冬至時節如何調整作息？推薦進行哪些運動？| 時令節氣與健康

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冬至時節應該如何調整作息？

《黃帝內經》指出，“冬三月，早卧晚起，必待日光”。人們應適當調整作息時間，早睡晚起，等太陽昇起後再起牀。不過，現代人為了工作冬天也要早早起牀，這就需要我們儘量早睡，保證充足的睡眠。

從養生的角度來説，不提倡睡懶覺，因為太陽昇起時也是人體陽氣升發之時，人們最好處於興奮和活動的狀態，如果日上三竿還在睡覺，會導致人體氣機壅滯、氣血流通不暢。

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適合冬季進行的運動有哪些？

運動要順應冬藏的原則，不宜進行太過劇烈、消耗過大、大汗淋漓的活動，以免損傷陽氣。

有户外鍛鍊基礎、身體條件比較好的年輕人，可以繼續保持運動，但應適當降低運動強度，在運動前做好熱身，出汗後儘快擦乾，以免毛孔大開，寒邪侵襲引起感冒。

身體基礎不太好的人，如老年人、心血管疾病患者等，如果想外出運動，應儘量安排在太陽昇起、氣温回升的時段。太極拳、八段錦、易筋經都是不錯的選擇，這些傳統保健運動強度適中、安全性高、老少咸宜，而且對場地的要求小，在家中也可進行。

需要注意的是，感冒的人不宜進行劇烈運動，建議徹底恢復後再開始鍛鍊。

作者：國家健康科普專家庫成員、北京中醫藥大學教授 魯藝

文字整理：王千惠 王成鳳

策劃：王寧