冬季容易手腳冰涼，在飲食上要注意什麼？如何增強陽氣、提高抗寒能力？| 時令節氣與健康

冬季手腳冰涼的人**在飲食上要注意什麼？

*魯藝：*在冬季，老年人和女性羣體容易手腳冰涼，通常與陽氣不足，氣血運行無力有關。可以適當多吃一些補氣養血的食物，如羊肉、紅棗、烏雞、桂圓、豬肝、黨蔘、黃芪、當歸、阿膠等。

此外，可以根據個人的口味搭配一些温陽補氣散寒的食物，如生薑、洋葱、白芷、胡椒等。常見的做法有黨蔘紅棗燉烏雞、胡椒豬肚湯、當歸羊肉湯等。

有哪些方法可以**增強陽氣、提高抗寒能力？

*魯藝：*氣血不足、運行失常的人往往會感覺乏力，推薦一個簡單的方法——在天氣晴朗、陽光充足時邊散步邊曬肩背。經常接受紫外線照射，可使人體皮膚產生維生素D，促進鈣在腸道中的吸收，有助預防骨質疏鬆。

大家還可以艾灸督脈上的穴位，或是根據自身情況選擇特定經絡上的穴位。例如，脾胃不好的人可以選足三里穴，容易痛經者可選關元穴，腿腳怕冷無力者可配合湧泉穴，肩頸怕風者可配合大椎穴等，起到温陽補氣、温經散寒的作用，提高機體的抗寒能力和抗病能力。此外，大家還可以泡腳，將艾葉、川芎、防風煮水後泡腳，同樣能起到温陽散寒、促進氣血循行的作用。

文字整理：王千惠  王成鳳

審核：國家健康科普專家庫成員、北京中醫藥大學教授  魯藝