替朋友問個問題：求助！父母吵架總拿我撒氣，我該怎麼辦？- 南華早報《青年郵報》
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有沒有一個你一直鼓足勇氣想問的個人問題？我們理解你。無論是關於學校、家庭問題還是社交生活，都可以和我們分享你的想法。如果你有任何想問的問題（任何問題都可以），請填寫這份谷歌表單。別擔心——你的信息將完全匿名！
親愛的朋友，
我最近過得很艱難。父母經常吵架，媽媽還把她的沮喪發泄在我身上，衝我發火。這讓我壓力很大，感覺非常糟糕。同時我也覺得很孤獨。我該怎麼應對這一切？
真誠的，如履薄冰
親愛的如履薄冰，
得知你正經歷如此艱難的時期，我深感抱歉。當家庭中持續存在緊張氛圍時，確實會讓人感到不堪重負和痛苦。
首先請記住，這不是你的錯。父母也是普通人，他們也會在處理衝突和情緒時遇到困難——但這不能成為他們遷怒於你的理由。
以下是我們建議你與父母溝通的方式：
選擇合適時機
找個平靜的時機告訴父母他們的爭吵對你的影響，避免在衝突期間或剛結束時提出，因為那時情緒可能仍很激動狀態。
表達你的感受
這能幫助父母從你的角度看問題。用"我"開頭的句子描述他們的爭吵帶給你的感受，比如可以説"聽到你們爭吵讓我感到難過和焦慮"，而不是直接指責他們。
試着平靜地告訴母親，她把怒氣發泄在你身上讓你很痛苦。由於父母通常都希望孩子學業優秀，你甚至可以通過解釋爭吵如何影響你的學習和專注力來打動他們。
給予温和的建議
你可以建議他們去家外的地方進行艱難對話，或者趁你不在場時再討論。
如果父母持續爭吵並將怒氣發泄在你身上，以下是應對這種困境的建議：
創建個人空間
當情況難以承受時，物理上保持距離並尋找安靜處所。可以去公園散步或待在另一個房間。打造一個能讓你恢復精力並感到安全的私人空間。
培養健康宣泄方式
多做一些能帶來快樂和方向感的活動，比如運動、聽音樂、繪畫或寫日記。這些方式可以轉移注意力，幫助你處理情緒並改善心情。深呼吸或冥想也可能有助於減輕壓力。
尋求外部支持
若感到孤獨，請開始建立人際聯繫。無論是與朋友、家人還是老師交談，向信任的人傾訴都能帶來情緒釋放和新的視角。
如果嘗試這些建議後仍難以應對家庭狀況，可以考慮聯繫心理健康專家獲取專業指導。
最終，你可以盡力向父母表達感受，但改變終究是他們的責任。若父母未改善溝通方式，請避免自責。
處理父母衝突具有挑戰性，因此必須優先關注自身心理健康。記住問題不在你，你並不孤單。照顧好自己並尋求支持。
希望有所幫助，朋友的朋友
本問題由衞生署臨牀心理學家通過"我們來談談"心理健康項目解答，該項目由心理健康諮詢委員會發起。
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