《南華早報》：Vilpa——每日4分鐘高強度間歇運動如何幫助中年人對抗心臟病

你深知自己不再年輕，需要鍛鍊身體，但總有種種理由讓你無法踏入健身房、瑜伽館或堅持規律跑步。

對於不進行"系統化"運動的中年女性而言，新研究帶來了好消息：每天平均進行4分鐘高強度零散運動——那些無需刻意安排時間場地、不知不覺完成的日常活動——幾乎能將重大心血管事件（如心臟病發作）的風險降低一半。澳大利亞悉尼大學醫學與健康學院的首席研究員Emmanuel Stamatakis教授表示：“我們發現，對於不進行系統鍛鍊的中年女性而言，每天累計1.5至4分鐘、每次持續不超過1分鐘的短時高強度運動，與心血管健康改善顯著相關。”

這項發表於《英國運動醫學雜誌》*,*的研究聚焦於日常生活中的高強度活動，即"間歇性生活方式體力活動"(Vilpa)。研究發現，更長時間的Vilpa與顯著降低心血管疾病風險相關。

提購物袋等幾分鐘的日常短時活動，可能有助於降低心血管問題風險。圖片來源：Shutterstock

世界衞生組織建議所有成年人每週至少進行150分鐘的中等強度運動——包括步行、騎自行車甚至家務勞動——或至少75分鐘更劇烈的運動，如跑步或參加體育比賽。