成為密友需要多長時間？——《華爾街日報》

《華爾街日報》生活與工作團隊推出“生活數學”系列，探討如何在2024年優化你的時間。今日話題：成為一位摯友需要投入多少時間？

我們許多人擔心自己沒有投入足夠時間來維繫親密友誼。但究竟多少才算足夠？

隨着我們步入成年，許多朋友漸行漸遠。這情有可原：家庭與工作的要求日益增加，自由時間愈發有限。我們或許想與密友共進咖啡或晚餐，但日程表早已被工作、必赴的約見、會議或孩子的活動填滿。

社交媒體平台Snapchat母公司Snap的2020年調查顯示，約88%的美國成年人表示曾與某位摯友失聯，71%希望重燃這段情誼。美國生活調查中心2021年的民調指出，自稱沒有摯友的美國人比例從1990年的25%升至四成，而我們獨處的時間已是過去的兩倍。

維繫友誼在現實中可能困難重重，但它對我們的身體、心理和情緒都大有裨益。摯友能幫我們度過艱難時刻，若失去他們，我們將面臨孤獨與孤立的風險。

關於友誼科學的研究確實提供了一些有助於維繫友情的見解。其中包括：對你能合理維持的深厚友誼數量保持現實預期；深入交談比閒談更能快速拉近距離；而建立固定習慣——比如每週通話，或優先安排一年一度的朋友週末旅行——有助於保持牢固紐帶。

友誼的科學

對於我們這些追求極致效率的人來説，遺憾的是，維持友誼並沒有一個神奇的公式能告訴你需要投入多少時間。每段友誼和每個朋友都是獨特的，它們的興衰取決於我們如何互動。

温尼伯大學專門研究親密關係的社會心理學家貝弗利·費爾表示，人們通常能維持三到五段親密友誼。超過這個數量，“時間和精力就不夠分配了。”

研究發現，建立友誼首先需要一定數量的共處時間。

根據堪薩斯大學傳播學教授傑弗裏·霍爾的研究，從熟人發展為普通朋友需要40到60小時的共處時間。該研究調查了搬遷到新城市的成年人以及大學新生入學頭兩個月的情況。

研究顯示，要從普通朋友升級為密友，還需要額外共處140到160小時，總計約200小時。

不過，深入的互動可以縮短這個時間線。霍爾指出，通過有意義的對話和願意展現脆弱面，人們可以在不到200小時內建立深厚友誼。

反之，共處200小時並不必然意味着會成為密友。對方必須也有交友意願。有些同事共處300小時卻始終未能成為親密朋友。

關鍵在於如何共度時光

根據霍爾的研究，維繫友誼不僅取決於相處時長，更在於共同經歷的內容。研究發現，與朋友進行被動活動（如追劇）雖有趣，但深度對話、情感交流和積極傾聽更能有效鞏固友情。

在另一項研究中，霍爾分析了127人連續七天的日記數據，發現定期通過電話、短信或見面與重要的人保持聯繫，既能維繫關係又能提升幸福感等積極情緒。

石溪大學心理學教授亞瑟·阿倫設計了實驗室人際親密度研究法。研究者讓陌生兩人輪流回答三組逐漸深入的問題，從"你上次獨自唱歌是什麼時候？“到"你最近一次當眾落淚是何時？"。這項"快速交友"實驗表明，陌生人45分鐘內就能建立親密關係。

研究證實自我表露能快速拉近距離。阿倫指出，建立親密後，在朋友遭遇困境時給予支持、為其成功喝彩，都是維持親密的有效方式。

主動發送那條消息

研究友誼的社會學家簡·亞格表示，人們通常能自然維繫一兩段至交。她與大學摯友雖相隔三小時車程、每年僅見面一兩次，但通過持續短信電話保持聯繫，每次通話可達一小時。這種自然而然的優先維護，正是深厚友誼的保鮮秘訣。

她表示，關鍵在於要分辨自己是真的忙碌，還是僅僅以忙碌為藉口來避免與人相聚。“如果你無法為一位密友抽出時間，”她説，“這可能意味着這段友誼出現了問題。”

温尼伯大學教授費爾提到，她通過Zoom視頻通話為一位搬到不列顛哥倫比亞省的密友慶祝了生日。線上聯繫有助於保持聯絡，但面對面的聚會更不容易被取消。

“如果我們承諾要親自去見朋友，我們更有可能真正履行這一承諾，”她説。

請寫信給克萊爾·安斯伯裏，郵箱：[email protected]