沒有背景噪音就做不成事？你不是一個人——《華爾街日報》

為什麼我們總覺得不打開視頻或播客當背景音就做不成事？互聯網最終把我們搞垮了嗎？

音樂長久以來幫助我們在處理簡單任務時集中注意力。但如今，從做飯到工作，做其他事情時聽播客或刷TikTok、YouTube等視頻已成條件反射。根據尼爾森數據，去年美國視頻流媒體總時長相當於2100萬年，同比增長21%。

神經科學家和精神病學家指出，播客或短視頻這類干擾能加速任務完成並驅散無聊感，尤其在單調時刻。但當音視頻成為生活常態背景聲時，大腦處於忙碌狀態與持續過度興奮之間存在臨界點。

專家表示，這些看似無腦的娛樂會消耗腦力降低效率。由於需要處理視覺和語言信息，視頻播客尤其佔用大量心智資源。神經科學研究表明，頻繁切換應用或半心二用將延緩信息處理記憶能力，並縮短注意力持續時間。

這裏有些方法能消除噪音干擾，重拾寂靜的力量。

哥斯達黎加網絡安全專家妮可·穆裏略過去習慣邊做飯邊聽爵士樂，工作間隙常陷入遐想。正是在這些寧靜時刻，她萌生了任務自動化與學習編程語言的創意。

如今，這位39歲的女性會在閒暇時刷TikTok視頻，該平台正在她所在地區測試一項新自動播放功能（但美國尚未開放）。她表示自己並非總是專注觀看，但這些視頻確實能在烹飪或工作間隙帶來慰藉。唯一缺失的是她曾經那種靈光乍現的體驗。

“我發現自己再也找不到那種頓悟時刻了，“穆裏洛坦言。

醫生指出，專注完成任務能激活大腦特定區域，使人感到神清氣爽。讓思維自由徜徉，而非用語音視頻填滿靜默時刻，更有利於激發想象力孕育新創意。

“當我們持續用數字媒體刺激大腦時，實則是迫使它處於被動反應狀態，“斯坦福大學醫學院精神病學教授安娜·萊姆克解釋道。

注意力分裂現象

萊姆克將碎片化視頻消費比作藥物酒精，同樣通過多巴胺衝擊刺激大腦。這種即時滿足可能引發"成癮漩渦”，她補充道。一旦習慣用背景噪音填補安靜，便很難戒除。

最終結果演變成：沒有視頻背景音就難以完成工作。

諾亞·羅寧表示工作時播放視頻和播客反而提升專注力。圖片來源：諾亞·羅寧明尼蘇達州聖保羅的商業項目經理諾亞·羅寧，會在審閲報告和發送郵件時用手機播放歷史播客及長篇辯論視頻。他認為這有助於集中注意力並提升效率。他偶爾會瞥看視頻，但主要享受音頻內容，因為相比音樂更具思維啓發性。

“我試過什麼都不做，任由背景裏其他人的説話聲或點擊聲持續，”這位26歲的年輕人説，“那種感覺簡直讓我發瘋。”

精神病學家指出，雖然大腦能訓練過濾部分背景噪音，但視頻比音樂更難屏蔽。視頻的突然播放會刺激思維開始運轉，結束時又會產生戒斷反應。

喬治城大學計算機科學副教授、《數字極簡主義》作者卡爾·紐波特表示，應用程序算法本就是為了吸引注意力而設計的，這對解決問題毫無幫助。

“歸根結底，你需要的是無刺激的時間，無論這些刺激是什麼，”紐波特説。

應對之策

在公共場所工作可能是個有效方法。

巴茲·克勞通過在嘈雜的公共場所工作來減少手機干擾。圖片來源：盧克·赫伯格密歇根大學經濟學學生巴茲·克勞選擇在喧鬧環境中工作，以剋制刷社交媒體的衝動。克勞表示，環境過於安靜時更容易受到誘惑，適度的自然噪音是理想的折中方案。

“培養與屏幕保持距離的習慣對大腦有益，”21歲的克勞説。

若此方法不適用，還有其他調整方式。

**設定專注時段。**紐波特建議，每天留出不受背景干擾的單項任務時間，即便短短20分鐘也能見效。

**情感經歷後進行反思。**與親人或同事進行深入交談後，或在觀看情感豐富的電影或視頻後，靜坐思考。紐波特表示，這將開啓新型的內省。

**記錄活動日誌。**萊姆克建議，記錄一週內使用科技產品的時間，然後決定減少哪些使用以及何時減少。從那裏，你可以戒除某些應用、網站或設備，並比較體驗以確定最適合你的方式。

**去一個美麗的地方。**身處裝飾精美的室內空間或在自然中散步可以提升情緒並改善你的思考。

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