98歲阿嫲的健康秘訣 | 聯合早報

每天運動 規劃活躍生活

“有動，沒有痛；不動，就會痛。”這是陳鳳釵（98歲）的生活理念。她多年來堅持運動，因為她深信保持活躍的生活方式，可讓疾病遠離自己。

她是職總保健療養院（裕廊西）的住户，每個週日早上都會到天台帶領院裏的其他樂齡人士一起晨運。只見她有力穩健地進行伸展和拍打的動作，響亮的聲音喊着口號，有時再打一套氣功，實在看不出她已年近百歲。

“這些運動是我這些年來積累所學的，動作和緩，適合我們這些不能進行激烈運動的人。”比如她打的太極氣功十八式第一段，無需抬腿，一套共有108次的深呼吸，最適合樂齡人士。

她雖然提倡經常運動，但也提醒不可過量：“運動固然好，但年紀大了，要懂得適可而止。”

陳鳳釵表示，自己生性好動，一刻都靜不下來。62歲那年和丈夫到民眾俱樂部學氣功，75歲則開始學排舞，夫妻兩人一起過着健康的晚年生活。

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“如果我們愛自己，希望身體健康，就要常運動，而且要持之以恆。”——陳鳳釵（98歲）

陳鳳釵自豪地説，到現在她的生活還能自理，就有賴於從年輕開始堅持不斷運動。

她透露，丈夫後來患上失智症。在丈夫患病期間，她每天會搭巴士陪丈夫到職總保健活躍樂齡中心（紅山）參加日間活動，同時也在該中心當義工，陪其他樂齡人士聊天、運動、做手工等，讓生活過得更有意義。她在該樂齡中心當義工直到93歲高齡。

九旬患癌接受治療 繼續精彩人生

90歲那年，陳鳳釵的丈夫在年初逝世，她在年底就發現自己患上大腸癌，必須動手術。

她表示，當時主治醫生説只有50%的成功率，她決定不如博一下，毅然接受手術。手術非常成功，她憑藉樂觀的心態戰勝了病魔。

她術後一度無法走動，需坐輪椅，但她不願向命運低頭，醫院每週安排她做物理治療，她為了儘早恢復走動能力，就把物理治療動作記下來，每天勤練，很快地就無需輪椅代步。

“我洗澡、上廁所都不用別人幫忙，自己就能做！”——陳鳳釵（98歲）

在接受訪問時，陳鳳釵不僅口條和思路清晰，身體也硬朗。她只需助步枴杖行走，自理生活，一點也不像快要達百歲的老人家。

健康長壽秘訣：飲食、睡眠、運動

陳鳳釵性格開朗，與其他住户相處融洽。（圖/新報業媒體）

從年輕時就開始照顧自己的身心靈健康，陳鳳釵除了堅持每天運動，在飲食方面也儘量清淡，家裏都選擇購買新鮮、營養豐富的食材。她分享道：“以前在家烹煮三餐，最喜歡用蒸或炆的方式，既健康又不必費功夫清理灶台油漬。我也選擇橄欖油、海鹽等比較自然健康的食材。”

她也強調睡眠的重要性，堅持每晚7時入寢，睡到隔天早上6時，精神飽滿。她鼓勵大家晚上11時前就上牀睡覺，這樣身體才能獲得足夠的休息，恢復活力。

這一兩年，她重拾年輕時的愛好，開始編織，消磨時間。性格開朗的她，與其他住户相處融洽。如果碰到其他老人家心情不好，她也會開解他們。

陳鳳釵近來視力退化，看東西越來越模糊。她透露已開始做準備，比如給自己進行觸覺訓練，希望以後如果視力變差，她依然可以照顧自己。

參與社區活動 常保活躍

積極參與社區或義工活動，不僅能助人，也讓陳鳳釵擴大朋友圈子，學習新技能，保持積極樂觀的心態。

本地不少社工機構都提供機會讓樂齡人士加入義工行列；此外，遍佈全島的活躍樂齡中心（Active Ageing Centre）也推出各類社區活動如運動、出遊等，供樂齡人士參加，維持活躍生活。

因為對生活充滿熱愛，即使面對各種挑戰，陳鳳釵依然以豁達的心態去面對。

“我們應該儘量看開，根據情況的變化來適時地調整心態，別鑽牛角尖。放下煩惱，才能活得開心自在。”——陳鳳釵（98歲）

活力樂齡SG

鼓勵國人身心健康和有自信地步入樂齡，“幸福老齡化行動計劃”（Action Plan For Successful Ageing）通過活力樂齡SG（I Feel Young SG）宣導活動推展，啓發和鼓勵國人通過三大方面保持活躍：

• 關懷（Care）：鼓勵樂齡人士主動管理身心健康，瞭解如何通過預防性醫療保健、活躍樂齡計劃和護理服務來保持活力和健康。
• 貢獻（Contribute）：鼓勵樂齡人士繼續分享知識和專長為社會做出貢獻，更把握黃金年華追求自己的夢想。
• 聯繫（Connected）：鼓勵樂齡人士與至親、朋友和社會保持聯繫，不脱節。

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此係列是2023幸福老齡化行動計劃下的倡議。

【本文由衞生部呈獻】