點智慧：靜坐 | 聯合早報

星雲大師説：分享信息：靜坐通常被視為一項文化與宗教活動，事實上，這也是冥想和內觀的練習。靜坐主要是專注於當下的感覺，觀察自己的思緒、感受和呼吸。通過靜坐可以培養正念並穩定情緒，從而在日常生活中，體驗內在的平靜及喜悦。科學家也發現，靜坐能改善大腦功能，減輕焦慮與壓力，同時強化免疫系統。

據《身心醫學》期刊研究顯示，靜坐能增強抗體免疫功能。該項研究將身體健康的受試者分成兩組，一組參加8周的靜坐課程；另一組是未參加靜坐的對照組。8周之後，研究者給兩組人接種流感疫苗，並檢測他們的抗體，結果發現，靜坐者產生的抗體，濃度明顯高於未靜坐者。

雖然目前科學家未完全瞭解靜坐改變免疫系統的機制，但靜坐能減輕壓力，提升大腦功能，這就能夠改善人們的思惟和覺知，從而影響腦部發送給身體和免疫系統的化學訊號。

·提升

靜坐的好處，四點分享：

一、身心平衡：我們的身心雖然都是自己的，卻經常不能一致。比方，我們會感到心有餘而力不足，或者這個身體還有力量，心裏已沒有氣力。如何讓身心平衡發展？讓身心能統一運用？靜坐可以幫助我們意志集中，感覺到有一股自在的覺受，一種平衡身心的力量。

二、理念明淨：每天在動盪的身心裏生活，有時候讓我們幾乎忘失了自己。天天忙碌，卻不知為何忙？假如我們有一點禪坐的功夫，盤腿靜坐，就能讓我們的心明淨下來，這個時候，我們的理想、計畫，就會明明朗朗，就能懂得如何處理。

三、自我提升：人不僅要面對自己的貪瞋煩惱，還要面對瞬息萬變、資訊爆炸的現代社會，甚至複雜的人我關係，身心真是疲於奔命。禪修靜坐的功用可以讓自己學習與困頓相處，接受自己，改變觀念。當身心柔軟下來，生活的意義就昇華，生命的境界也擴大了。

四、悟入真諦：參禪打坐的人，久而久之，不但身心平衡，理念明淨，也可以悟入人生的真諦。悟的時候，久遠過去的事情，會重新浮現；遙遠以前的人和事，也都會慢慢的向我們集中；所謂“認識了自己的本來面目”，懂得了人生究竟為何生？為何死？從哪裏來？要去哪裏？明白人生真正的意義是什麼，就能安頓身心，遠離顛倒恐懼。

·安穩

五分鐘靜坐法，分享如下：我們先把身體各部位調整到感覺舒服的狀態，接着把眼球放鬆、頭腦放鬆、臉部肌肉放鬆，輕鬆地微笑。然後提肩做三次深呼吸，再回復平常呼吸，並把小腹放鬆。這個時候，全身就自然放鬆了。關鍵在於一呼一吸，出氣入氣要均勻和順；氣息未調，不宜坐禪，唯有氣息和順舒暢，心境才能平靜安穩。