動感生活：動感攀爬在本地年輕社羣熱起來 | 聯合早報

除了動感腳踏車（spinning），本地現在也有一個廣受年輕人喜愛的動感攀爬（vertical climb）運動，兩者的共同點都是屬於激烈的有氧運動，能大量出汗。

動感攀爬就是讓人們在攀爬機上來回鍛鍊，它須要手腳協調並用，可同時鍛鍊肩膀、手臂、上背部、核心肌羣、臀部、大腿和小腿肌肉。

攀爬機是通過上肢拉、下肢推的協調力量來訓練，給身體提供一個自然垂直攀爬的動作。若想加大難度，可通過調整高度、速度和力量強度來滿足健身需求。

大多數的有氧訓練得進行40分鐘以上，才能達到燃燒脂肪熱量的效果，但有數據顯示，在攀爬機上訓練約20分鐘便可激活全身主要肌肉羣。攀爬機的另一個優點是，它的佔地空間小，就算不去健身館訓練，也可考慮買一個在家訓練。

筆者體驗的動感攀爬運動和一般的動感腳踏車一樣，是在播着強勁音樂的昏暗空間裏，與許多人一起隨着節奏運動，整個過程約45分鐘。

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](https://www.bdggg.com/2024/zaobao/news_2024_03_17_670576) 但這個過程不只包括在攀爬機上來回運動，講師也會給大家準備啞鈴，以達到地上訓練和攀爬機鍛鍊兼顧。對初學者來説，剛完成第一堂動感攀爬課時會有點辛苦和疲憊，但通過暴汗和全身運動會得到很大的滿足感。

按部就班提升運動強度

不過，進行像是動感攀爬和動感腳踏車這樣的激烈有氧運動時都要格外注意，若平時鮮少運動，在進行這兩種運動時就不要逞強，以免出現“橫紋肌溶解症”（rhabdomyolysis）。

進行像動感腳踏車（圖）和動感攀爬這樣的激烈有氧運動須注意休息，不要逞強。（陳芷馨攝）

很多人誤以為橫紋肌溶解症只會發生在體質弱的人身上，但這種情況有時也會出現在常運動的人身上。會出現橫紋肌溶解多數是因為突然進行大量劇烈運動，中間沒有及時補充水分和休息。

據報道，當肌肉長時間被過度使用，會導致肌肉細胞破裂，一種名為肌紅蛋白的蛋白質會釋放到血液中。如果肌紅蛋白大量釋放，腎臟就無法快速將其從血液中清除，會通過排尿將其排出體外。腎臟承受的額外壓力會損害這些重要器官，從而導致腎功能衰竭和死亡。

進行任何不習慣的劇烈運動後，幾天內出現肌肉痠痛是很常見的。但如果痠痛持續幾天以上，並出現肌肉無力、發軟和痠痛、尿液呈深茶色、噁心或脱水等症狀，須馬上就醫。