八招預防五大心血管疾病 | 聯合早報

多年來，心血管疾病是奪命之冠，讓人防不勝防。

陳淮沁教授説，心臟疾病約30%是遺傳因素所致，超過60%是個人生活與飲食習慣、周邊環境和社會因素所造成。（檔案照）

新加坡國立大學心臟中心高級顧問醫生陳淮沁教授指出，新加坡每天平均發生34起心臟病和急性心梗病例，23例心源性死亡。統計數據顯示，2022年心血管疾病佔本地死亡人數的31.4%，約三分之一的死亡例是由心臟病和中風等疾病導致的，比癌症死亡率的23.9%更高。

高血壓是重要誘因

預防心臟疾病，除了做血檢和心臟檢測、心電圖之外，也應瞭解五大心血管疾病致病因素，這包括高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症和抽煙。高血壓是心血管疾病的重要誘因。根據2022年全國人口健康調查，18至74歲的國人中，每三人中就有一人以上患有高血壓，從2020年的35.5%增至2022年的37.0%；超過70歲者，高達76%面對高血壓問題。60至74歲者中，約50%患有高血脂症。

陳淮沁教授説：“心臟疾病約30%是遺傳因素所致，超過60%是個人生活與飲食習慣、周邊環境和社會因素所造成的。”

另外，國人運動量也不足，相較於其他年齡層，60至74歲的運動量最低。

要預防上述五大心血管疾病，陳淮沁教授建議採取下列八個措施：

• 每週做至少150分鐘中等強度運動；
• 控制體重，維持身體質量指數（BMI）在23kg/m2的範圍；
• 戒煙；
• 減少攝取紅肉和高脂肪食品；
• 多攝取蔬菜水果、魚類和穀類食品；
• 限制攝取酒精；
• 減少攝取鹽分，每日低於5克；
• 每日至少要有六小時高質量睡眠。

多年來，陳淮沁教授致力普及與預防心臟疾病教育。他的新書《臨牀心得：心臟病防治新知三集》收集過去刊登在聯合早報《樂活·醫生執筆》專欄的文章。配合“第二屆城市閲讀節”新書發佈會，陳教授將主辦“三十載與冠心病鬥爭之路”講座與分享會。

▲“三十載與冠心病鬥爭之路”講座與分享會日期：5月25日（星期六）時間：晚上7時30分至9時地點：南洋藝術學院，Studio Theatre（NAFA Campus 3），151 Bencoolen St S189656報名網址：go.cityreading.sg/ProfTanHC2024