Walk to prevent back ache | 聯合早報

身體疼痛不想多動？其實，久坐不動可能造成更多傷害，適當運動有助避免疼痛復發。

根據6月19日發表於醫藥期刊《柳葉刀》的研究報告，定期步行有助於避免下背痛復發。下背指的是背部肋骨下緣以下的部分，下背痛又稱腰痛。

研究團隊來自澳大利亞麥考瑞大學（Macquarie University），研究對象是701名剛康復的下背痛患者。研究員把他們隨機分成兩組，一組是對照組，另一組則參與物理治療師指導的課程。後者在六個月內上六次課，治療師也根據年齡、BMI，以及活動量等提供客製化的步行計劃：一般每週步行五次，每次至少30分鐘；如果間中疼痛復發，還是會繼續步行，但會調整步行距離和步速。

研究人員根據參與者的加入時間，對他們進行了一到三年的跟蹤調查。結果發現與對照組相比，干預組下背痛復發的次數更少，兩次發作之間間隔的平均時間更長，中位數為208天，對照組是112天。

研究員之一是麥考瑞大學物理治療漢考克教授（Mark Hancock），他接受《紐約時報》訪問時説，每10名下背痛康復患者之中，有七人會在一年內復發。很多人在復發時減少活動身體，但研究對象上課後明白運動的重要性，即便下背感覺疼痛，還是保持活躍。

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](https://www.bdggg.com/2024/zaobao/news_2024_06_25_690443) 漢考克教授參與了2020年發表的另一項研究——預防下背痛的整合分析。報告指出，要預防下背痛復發，最有效的方法就是定期運動搭配體能教育。