人比人氣死人，你FOMO嗎？ | 聯合早報

經常感到焦慮，壓力大，而瀏覽社交網絡讓你感到疲乏、自信心低落、孤單，甚至是抑鬱？這些都是“錯失恐懼”（簡稱FOMO，Fear of Missing Out）心態引起的負面心理反應。網絡用語FOMO所形容的害怕錯失而焦慮，這樣的心理狀態長期下來不僅影響心理健康，還可能損害身體，導致睡眠質量下降、引起疲勞、對手機“上癮”減少實體互動，以及嘗試酗酒等危害健康的不良行為。

四名南洋理工大學黃金輝傳播與信息學院畢業生：恩賈莉 ·拉貝恩得拉（Anjali Lavendra, 22歲） 、陳汶珊（24歲）、孫忠義（25歲）和王俊傑（24歲），組成“NO MO’ FOMO”團隊。他們以告別FOMO（錯失恐懼）為畢業專題項目，幫助年輕人正視並有效應對這種普遍卻被低估的現象。

經歷人生轉折期的年輕人最容易FOMO

四名南洋理工大學黃金輝傳播與信息學院畢業生展開的調查發現，年輕人由於正經歷畢業、求職、結婚與買房等人生轉折期，較容易與身邊朋友產生比較心態，也最容易FOMO。（曾坤順攝）

恩賈莉説：“我們的調查發現，年輕人FOMO程度最高。本地約半數社交媒體用户是21至30歲的年輕成年人。他們正經歷畢業、求職、結婚與買房等人生轉折期。我們其實都是FOMO的受害者。當朋友在社交平台上曬出找到工作或買房等動態時，我們可能會感到焦慮，質問自己是否跟不上‘進度’，錯失了許多機會。”

陳汶珊補充，好些人對FOMO的認識侷限於社交媒體，並將它視為流行詞來使用，而低估這對日常生活與健康的負面影響。她説：“在專研這課題時，我們發現FOMO的概念最早在2000年作為營銷策略引入，目的是促進購物慾望。此外，我們在日常生活中常接觸到的時尚潮流，甚至是私召車手機應用也常以FOMO為宣傳語，來鼓勵人們花費。”

FOMO與“怕輸”心態相關

“錯失恐懼”對新加坡人來説，並不陌生，這與“怕輸”（kiasu）心態息息相關。王俊傑解釋，“kiasu”是福建話。根據《牛津詞典》，kiasu形容一人因害怕錯過而表現出自私態度，類似於FOMO，即擔心他人可能在享受自己缺席的有益經歷。這種心態在新加坡人中十分普遍。一項本地研究發現，FOMO與kiasu傾向呈正相關關係。當被要求選擇詞語來代表自己時，新加坡人最常提到的詞是“kiasu”。這種態度源於新加坡獨立以來的經濟發展和精英制度，根深蒂固地形成了這種信念。這或許也是FOMO容易在本地羣體中散佈的原因。

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](https://www.bdggg.com/2024/zaobao/news_2024_07_11_693789) FOMO會導致人們過分關注他人生活，與他人比較，產生不切實際的期望，及逐漸喪失自我認同感。圖為提高人們對FOMO認識的路演活動海報。（受訪者提供）

為更深入瞭解FOMO帶來的身心影響，NO MO’ FOMO團隊請教了由心理衞生學院設立的“新加坡青少年卓越心理健康教研中心”（CHAT）個案經理、心理健康專家，以及專研這領域的新加坡社科大學研究員。孫忠義説：“從專家們的分享能總結出FOMO會導致人們過分關注他人生活，與他人比較，產生不切實際的期望，及逐漸喪失自我認同感。長期FOMO還會導致情緒失控。研究也指出，經歷FOMO的人在社交場合更容易酗酒，過度痴迷於利用時間也會影響個人休息，干擾身心健康。”

通過繪寫日記等方式，有助人們進行自我反思與消除負面思緒，應對FOMO現象。（受訪者提供）

NO MO’ FOMO團隊通過在南洋理工大學與新加坡管理大學舉辦的路演活動，提高目標受眾對FOMO影響的認識。恩賈莉指出，錯失恐懼心理不應正常化，若因越來越普遍而被視為自然，問題會變得嚴重。 通過舉辦小型工作坊，他們鼓勵人們通過討論、繪寫日記（journaling）和練習正念技巧（如冥想或瑜伽），進行自我反思與消除負面思緒。王俊傑説：“關鍵是將焦點從他人身上轉移到自己，活在當下，以應對錯失恐懼。”