What is self-care: tips and advice | 聯合早報
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詞條：自我照顧（self-care）
7月24日是國際自我照顧日，該日期的寓意即自我照顧是每週七天，每天24小時都能做的事。
根據世界衞生組織的定義，“自我照顧”（又稱自我照護，或自我保健）即個人、家庭和社區促進健康、預防疾病、保持健康，以及應對疾病和殘疾的能力，無論是否有醫療保健人員的支持。
簡單來説，就是自己維護，並捍衞生理、精神，以及社交健康。
“自我照顧”一詞源自醫療業，如今隨着大眾心理健康意識的提高，“自我照顧”有了更廣泛的意義；任何為了促進身心健康而有意識地從事的活動，都可歸類為“自我照顧”。
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例如：本地保健資訊網列出的自我照顧建議，包括練習瑜伽、太極或正念，抽空做自己喜歡做的事，温柔對待自己，肯定自己的付出，瞭解自己的能力極限，主動求助，接受其他人的幫助。其他建議則是健康生活不可或缺的充足睡眠、均衡飲食和運動等。
隨着自我照顧的觀念漸受重視，商家也漸漸把它變成行銷工具，從美容產品到按摩椅，從保健品到服飾，似乎任何產品和服務都能標上“自我照顧”。
找最適合自己的方式
其實，自我照顧未必涉及消費，買了這些東西也未必能達到促進身心健康的目標。正如美國國家心理健康研究所（NIMH）在網站上所寫，自我照顧的方式因人而異，因此可能要花時間不斷嘗試，才能找到最適合自己的方法，“在日常生活中看似微不足道的小事，其實可以發揮很大的影響力”。
不知從何開始自我照顧？最重要的是從基本的做起，打好健康身心的基礎：
- 睡足睡飽，入睡前減少接觸藍光（避免看手機或電腦）。
- 水要喝夠，確保飲食營養均衡。留意酒精和咖啡因對情緒的影響，可考慮降低飲酒量和咖啡因攝取量。
- 定期運動，每天只要步行30分鐘就能發揮功效。如果無法騰出30分鐘，就儘量增加頻率，如每過一兩個小時就起身活動5分鐘左右。