運動有益大腦健康 | 聯合早報

運動對大腦健康大有裨益，可改善認知能力和情緒，降低罹患神經退行性疾病的風險。一些新研究證明運動對各種生物系統帶來深遠影響，進一步解釋了運動增進健康和抗病能力。

在分子水平上影響器官

在美國斯坦福大學醫學院領導的一項新合作研究中，研究人員探索運動如何促進整體健康。通過了解運動如何在分子水平上影響不同器官，醫療人員可更有效地制定運動建議。這些知識還可為開發藥物療法鋪平道路，這種療法可為那些無法參與體育鍛煉的人，尤其是年長者，模擬運動的益處。

這項研究結果發表在《自然信源》（NatureTrusted Source）雜誌上，研究人員對近20種人體組織進行近1萬次測量，以檢查在小型跑步機上跑步的實驗鼠，8周的耐力鍛鍊影響。研究結論顯示，運動對免疫系統、應激反應、能量產生和新陳代謝的影響顯著。研究人員發現，運動與分子和基因之間有重要聯繫，而這些分子和基因已被認為與許多人類疾病和組織恢復有關。

斯坦福大學醫學院研究人員在另一份研究論文上指出，耐力訓練有助於改善糖尿病患者的肌肉功能，並促進肝臟健康。

加強維護老化大腦免疫功能

澳大利亞昆士蘭大學一個研究小組完成另一項研究，結果發表在“Aging CellTrusted Source”上。研究人員檢查小老鼠單個腦細胞，發現運動深刻影響小膠質細胞（microglia）的基因表達。小膠質細胞是支持中樞神經系統大腦功能的免疫細胞。消耗小膠質細胞的實驗表明，運動對大腦海馬體中新神經元的生成產生的有益影響，離不開小膠質細胞，而海馬體是一個對記憶、學習和情感至關重要的腦區。

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武科維奇提出運動能加強維護老化大腦中的免疫功能，從而使免疫細胞繼續支持神經細胞功能。

以優化老年人的運動鍛鍊計劃來説，皮拉提（pilates）是一個鍛鍊肌肉很好的起點。有氧運動、力量訓練和平衡練習，都對大腦健康特別有益。另外，結合身體和認知挑戰的活動，如舞蹈或太極拳，對大腦健康尤其有效。不過，遺傳和個人基本健康狀況造成的個體差異，也會影響運動效果。