早晨做五招瑜伽 一天生龍活虎 | 聯合早報

瑜伽好處多，能幫助提升我們身體的柔軟度、平衡感和肌力，還有紓解壓力與減肥等功效。研究顯示，瑜伽可降低壓力荷爾蒙。壓力荷爾蒙是造成脂肪囤積、便秘、新陳代謝變慢的因素。

美國杜克大學醫學中心（Duke University Medical Center）的一項研究顯示，瑜伽對患有抑鬱症、精神分裂症與其他精神疾病的人有益。在一項實驗中，受試者經過三個月的瑜伽課程，皮質醇（cortisol）水平明顯下降，壓力、疲勞、焦慮和抑鬱程度皆降低了。皮質醇是一種影響血清素（serotonin，又稱快樂荷爾蒙）的壓力激素，透過練習瑜伽的專注力，可產生血清素，使人感覺愉悦。

此外，研究也發現，長期做瑜伽，能改善睡眠。有些瑜伽招式，適合在睡前做，讓人放鬆更好眠；有些則適合在早晨做，讓你精力充沛。健身俱樂部Fitness First瑜伽教練陳利鈴為《聯合早報》示範五個在早晨做的瑜伽招式，提升精力，讓你生龍活虎，開啓嶄新的一天。

第一招：山式

雙腳稍微張開，雙掌翻開，背挺直，擴張胸部，維持站姿，感覺自己像座山一樣挺拔。

第一招：背挺直，擴張胸部，維持站姿，感覺像座挺拔的山。（葉振忠攝）

第二招：擴展山式

站立，向前垂直雙臂，慢慢將雙臂往上伸展成平行姿勢。維持這姿勢一會兒。右手捉住左手，向右側彎，回到中間位置，換邊重複動作。回到中間位置，兩臂慢慢放下，回到大腿兩側，完成動作。

延伸閲讀

[睡前五招瑜伽助好眠

](https://www.bdggg.com/2023/zaobao/news_2023_10_08_633464) 第二招：舉起雙臂，右手捉着左手，向右側彎。重複動作。（葉振忠攝）

第三招：貓牛式

四肢着地，身體像一張四角桌。可用毛巾墊膝蓋增加舒服感。吸氣時背部下陷成弧形，維持5秒。緩緩吐氣，背部拱起成弓形，維持5秒。重複5次。

第三招：吸氣時背部下陷成弧形（左圖），吐氣時背部拱起成弓形。（葉振忠攝）

第四招：站立前屈式

雙臂向上伸展，吐氣時身體往下彎，放鬆肩、頭和膝蓋。雙臂環抱，做出左右搖擺的姿勢。持續5秒，鬆開雙臂，慢慢站起來。

第四招：雙臂環抱，做出左右搖擺的姿勢。（葉振忠攝）

第五招：下犬式

四肢着地，身體像一張四角桌，張開雙臂與腳，身體穩定後，臀部往上提，緩緩吐氣，腳板嘗試貼地（貼不到地沒關係）。感覺背在伸展。維持姿勢5秒，然後雙膝慢慢落地。吐氣時，身體回到四肢着地位置。

第五招：四肢着地，穩定後，臀部往上提。（葉振忠攝）