交流站：社交媒體成為失眠幫兇 | 聯合早報

社交媒體已成為許多人日常生活不可或缺的一部分。許多年輕人在深夜時分，仍沉浸在社媒的虛幻世界中，不僅影響睡眠質量，還可能影響面對生活壓力的態度，一旦無法承受，就躲在社媒中尋找只屬於自己的時空。

身邊有不少年輕朋友選擇在深夜使用社媒，瀏覽朋友動態、觀看視頻或與朋友交流，作為放鬆心情、逃避家長監督和學習壓力的一種手段。夜深人靜，外界干擾減少，更容易沉浸在社媒中。

不僅新加坡，其他國家的年輕人也有這種現象。根據媒體報道，許多新加坡青少年坦承，長時間使用社媒，導致睡眠質量下降。其中一名14歲學生每天花四五個小時在社媒上，直到深夜，導致他次日頭暈和不適。他承認這影響上課的注意力，但因擔心跟同齡人脱節，他不會停止使用社媒。

社媒是年輕人可以找到共同話題、討論熱門話題的重要媒介，容易找到意見、觀念相似的網友，從中獲得肯定。他們甚至能從中獲得靈感和創意，生成“時事梗”。

這種情感體驗，在寂靜的夜晚中更加突出，使得年輕人在夜裏更愛使用社媒，甚至形成一種依賴。

然而，這卻對睡眠產生顯著的負面影響。手機和電腦屏幕發出的藍光，已被證實會干擾人體的生理時鐘，甚至可能導致睡眠障礙。如果原本就是夜貓子，使用社媒更會推遲入睡時間，降低深度睡眠時段，對身心健康造成不利影響。

社媒內容常引發情緒反應，不論是積極或消極的情感體驗，都會使大腦保持活躍狀態，不利於睡眠。長期如此，也會影響到日間的情緒、工作表現、人際關係處理以及整體健康。

社媒對年輕人的心理健康也有顯著影響。民間團體Cru Singapore的一份報告指出，隨着社媒使用的增加，青少年面臨的抑鬱和焦慮風險也在增加。報告提到，社會、學業壓力以及家庭環境等因素，使青少年在青春期面臨更高的情緒困擾風險​。

我有許多同學的親友都有在晚上、深夜使用手機上社媒的習慣。他們的學業和情緒因睡眠品質下降而受影響，例如上課時難以集中注意力、學習效率降低、不穩定情緒影響人際關係等。

儘管社媒可以作為逃避現實的手段，但過度依賴並非沒有代價。年輕人須要尋找更健康的方式處理壓力，合理安排休息時間。根據專家建議，要建立良好的睡眠習慣，睡前至少一個小時就應該停止使用所有電子設備，改做一些可以放鬆精神和情緒的活動，如閲讀、冥想或瑜伽等。

作者是南洋理工大學中文系與語言學系學生