點智慧：健身 | 聯合早報

星雲大師説：分享信息：不少人以為跑步愈快、愈久愈好，台灣心髒科醫師施奕仲，以過來人經驗提醒民眾：為求鍛練而過度使用身體，其實並不健康，健康安全仍是運動的基本原則。

慢跑是一種頗具效率的有氧型運動。但馬拉松選手心跳停止及籃球、羽毛球員猝死意外時有所聞，令人驚心。瞭解運動極限與風險，才是保障運動平安健康的不二法門。施奕仲醫師表示：“每個人的運動極限不同，對於促進健康而言，並非挑戰巔峯就是最好。”關於運動強度，有個簡易的評估公式：“最大心跳率＝ 220–年齡”。

以50歲的人而言，其最大心跳率應為170左右。若當事人運動時的心率達到最大心跳率的65%～75%，對他而言是中強度運動。75%～95%則進入高強度運動。如果跑步時已達到170最大心跳率，一般而言，此時對身體來説已是極大負擔，建議就不該持續加速跑步，以避免引起嘔吐、頭暈，甚至突然誘發致命性的心律不整等相關心血管病況。

施奕仲提醒，有氧運動超過30分鐘，有助於提高身體代謝率，增加卡路里消耗量，提高健康效益，但若超過2小時，則可能由於運動過量，反而對肌肉、關節及心血管系統造成太大負擔，過猶不及。

·甩手

建議大家所做的健身運動，都是簡單易行，每天只要花一點時間，持續運動，對健康必然大有助益：

**一、走路：**根據醫學及科學的研究結果顯示，維持身體健康，走路最有功效，如能每天一萬步最好，否則至少也要每日飯後千步走。

**二、慢跑或者快步走：**這兩項運動對年老者比較不適合，老年人可以改採散步或慢行，或者打八段錦、太極拳等，都非常有益。

**三、跑步機：**買一部跑步機在家裏，每天跑到流汗為止，或是騎腳車也是運動。

**四、跳繩：**跳繩一者不會吵到別人，同時也無需很大的空間，只要在自家後院就可運動，隨時可行。

**五、甩手或拍手：**有的人每天搖動雙臂二百下、三百下，有的人高舉雙臂幾分鐘，或者拍手一千次，或者拉筋數十次，都能達到運動的效果。

**六、就地踏步：**雖説是就地踏步，但也不是那麼固定，可以偶而向前，偶而向後。前後踏步，也如跑步一樣。

**七、毛巾操：**一條毛巾，雙手一拉，高舉過頭，可以上下、左右擺動，或彎腰、曲身，隨意運動。

·動力

所舉的例子，雖不是正規的運動，但在個人的家居生活裏，隨時方便可行，都能達到運動的效果，甚至可以配合做家務，如掃地、澆花、擦窗淨幾，或是田園作務等。身體就如一部機器，如果一直閒置不動，不是生鏽，就是慢慢失去動力。總之，勞動有益，活着就是要動。