三招緩解肘關節疼痛 | 聯合早報
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很多人面對肘關節疼痛不適，影響了日常生活與工作。肘部疼痛時有時無，或隨活動加重，也可能持續存在。
SportsMed TCM資深理療顧問都釔潤説：“肘關節炎並非年長者‘專利’，每一個人都可能面對這個疾病。如果在早上出現肘關節疼痛，或許是因為經過一夜後，可能因睡姿不正，手肘靜置一晚，影響血液循環和神經傳導而出現疼痛或麻痹。如果發生在夜間，表示經過白天工作後，肘關節過度疲勞所引發的炎症。”
都釔潤指出，SportsMed TCM建立融合中西醫學優勢的現代醫學體系，既以“運動損傷”“姿態改善”“疼痛管理”“康復治療”以及“內科調理”五大板塊為核心。醫師運用“望聞問切”，物理治療師則通過“功能診斷”，兩者結合為人們制定治療方案和康復計劃。
都釔潤示範三組肘關節伸展動作，幫助緩解關節不適。
腕屈肌伸展
左手抓住右手四根手指，右手臂向前伸直，掌根向前推，手指向下。（關俊威攝）
①左手抓住右手四根手指，右手臂向前伸直，掌根往前推，手指向下。
延伸閲讀
[坐着也可以運動
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②用左手的力量慢慢往身體方向拉動手腕，直到右腕出現輕微拉伸感。
③換右手抓住左手指，重複上述動作。
維持動作15至30秒為一組，每天堅持三至四組。
睡眠式伸展
側躺，要伸展的手臂在下。（關俊威攝）
右手肘彎曲，右前臂向下移動，直到極限。左手輕輕施壓在右手上，保持適度拉伸感。（關俊威攝）
①側躺，要伸展的手臂在下。
②右手肘彎曲90度，右前臂向下移動，直到極限。
③左手輕輕施壓在右手上，保持適度拉伸感。
每次拉伸10至20秒，根據自身情況調整時間長短；每次5至10次，根據耐受度和效果自我調節。每天練習二至三組，可適當增減。
具體推薦：
·初級練習者：每次10秒，重複5次，每天兩組。
·中級練習者：每次15秒，重複8次，每天三組。
·高級練習者：每次20秒，重複10次，每天四組。
★注意事項：動作要緩慢平穩，只要拉伸到感覺輕微拉力即可，避免用力過猛導致疼痛。手腕有舊傷或手術史，先諮詢醫生或理療師是否適合做此拉伸。孕婦需特別小心，可適當減輕拉伸力，避免強行牽拉。
三角肌伸展
右手伸直往內收，靠近胸前位置。（關俊威攝）
左手拉住右手臂內側，往內牽拉，找到三角肌中束的拉伸感。（關俊威攝）
①右手伸直往內收，靠近胸前位置。
②用左手拉住右手臂內側，往內牽拉，找到三角肌中束的拉伸感。
維持動作15至30秒為一組，每天堅持三至四組。