Learning pilates in mid 50s | 聯合早報

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2024-09-09

“如何優雅老化？”淡馬錫信託基金前首席執行官蔣福娟（70歲）在50多歲時問她的婦科醫生。在醫生的建議下，她報名學習核心牀普拉提（Reformer Pilates）。

有別於墊上普拉提，核心牀的滑板、彈簧、拉索、繩帶等結構有助提高訓練效果，減少運動損傷。

有感於普拉提對健康身心的幫助，蔣福娟（左）和女兒白麗君在2022年創辦普拉提教室Pilates Connect，兩人也是普拉提導師。（受訪者提供）

練習普拉提後，蔣福娟發現身體變得更強壯，平衡感和柔韌度也改善了。

她每週約兄弟姐妹一起練習，還和女兒白麗君一起受訓成為普拉提導師。母女倆在2022年創辦普拉提教室Pilates Connect，2024年2月開設女性保健俱樂部HER Wellness Club。

蔣福娟強調，年齡標記很多，只有實際年齡（chronological age）無法通過運動而改變。其他年齡標籤如生理年齡、心理年齡和功能性年齡（日常生活中的整體運作能力）都可以通過運動變得更好。

蔣福娟十多年前開始練習普拉提，發現身體機能不但沒有隨着年齡增長而衰退，反而變得強壯，平衡感和柔韌度也有所改善。（龍國雄攝）

答：我一直有保持健壯、美麗的嚮往。畢業後在武裝部隊工作近20年，那是非常講求紀律的工作環境，我在那時培養定期跑步的習慣，每週兩次。

40多歲時加入企業界，我在工作投入大量時間和精力，雖然繼續跑步，卻感覺身體比較不能應付繁忙的日程。到了50多歲，工作已經對健康造成負面影響——體重增加、精神欠佳，以及負面情緒讓我心煩意燥。當然那也可能是更年期的關係。

我每年都看婦科醫生做例行檢查，遵循醫生的建議學習普拉提後，發現這項運動徹底改變我的身體。

普拉提是支撐我的生活的基石，它帶來的好處穿透生活各層面：抱孫不會感覺肌肉痠痛，平時可繼續跑步、日行萬步和打高爾夫球，而且無論從事任何活動，都能更好地運用核心肌羣。雖然年齡更大了，我感覺自己跑起來比以前更輕盈，雙腳更有力。

比一般臀橋（glute bridge）更具挑戰性的單腿臀橋，可增強臀部、大腿和核心肌羣，並改善臀部的柔韌性和穩定性。（龍國雄攝）

她有個座右銘是：“你不能選擇年齡，卻可以選擇你要怎麼老化。”

**答：**任何體能或年齡都能學習普拉提。它屬於低衝擊運動，既是具備挑戰性的鍛鍊方法，又不會對關節造成傷害。

普拉提的功能性豐富，所以無論你的運動經驗深淺，或是目前處於人生哪個階段，普拉提都能發揮功效。但有一個重要的關鍵——導師必須受過正規訓練並經過認證，才能根據你的狀況教導最適合的動作，確保你的姿勢正確無誤。　

無論是一對一或小組形式的普拉提課，都可根據個人情況和需求調整。普拉提可以當作手術後或意外後的復健，也有頂級運動員通過普拉提達到訓練或預防受傷的目標。　

**通過YouTube學習普拉提有何利弊？**蔣福娟有什麼建議？　　　

有別於墊上普拉提（mat pilates），核心牀的滑板、彈簧、拉索、繩帶等結構有助提高訓練效果，減少運動損傷。（龍國雄攝）

最後，蔣福娟説：“要記得享受運動。到了這個年齡，我不會強迫自己做不想做的事。普拉提教導我要聆聽身體發出的信息，我們一定要根據自己的情況做調整，我不相信no pain，no gain（不疼痛，沒收穫）。”