人到中年關節痛 三招緩解不適 | 聯合早報

醫生強調，走得少會影響活動力，體重反而會增加，導致肌肉變弱，已僵硬的關節會承受更大沖擊，關節疼痛更嚴重。　　

步行是低衝擊運動，所有年齡層和不同體能者都適合步行，步行的好處包括能改善心肺適能，維持健康體重，加強下肢肌力，強化可以讓我們活動自如的長骨（long bones）。

有膝關節痛的人還是應該適量運動，越不動，關節會越僵硬。（iStock圖片）

步行能保持健康，改善體能，幫助維持健康體重，加強下肢肌力。

久坐不動，會對健康產生負面影響。但有膝關節痛的人，要動還是不要動？

其實，並非所有有關節痛的人都不適宜步行，而要看病因是由什麼引起。一般來説，步行有助緩解關節痛。

正確的步行姿勢是重點，循序漸進能加強步行能力。

• 從水中運動開始，如水中行走、水中慢跑，或用健身室的橢圓機（elliptical machine）練習步行。
• 運動前後要做足伸展動作，改善關節靈活性和活動能力，亦有助於舒緩關節僵硬。
• 選擇適合步行的好鞋，尺寸要合腳，足弓支撐力要夠。
• 吃得健康均衡，維持健康體重，有助減少關節（特別是膝蓋）承受的重量，長期來説可舒緩關節疼痛。

如何慢慢加強步行能力？醫生有提醒。

運動和體力活動（如爬樓梯、做家務等）容易被混為一談。如何區分兩者？

體力活動多為日常活動，如爬樓梯、做家務；運動是特地撥出時間鍛鍊體力和心臟的活動，如在公園健走，或騎固定腳踏車30分鐘。

注意，體力活動不能代替運動，相互結合動起來，才能促進健康！

三招緩解肘關節疼痛

很多人面對肘關節疼痛不適，影響日常生活與工作。肘部疼痛時有時無，或隨活動加重，也可能持續存在。

肘關節炎並非年長者“專利”，每個人都可能面對這個疾病。

如果在早上出現肘關節疼痛，可能是因為睡姿不正，手肘靜置一晚，影響血液循環和神經傳導而出現疼痛或麻痹。如果發生在夜間，表示白天工作後，肘關節過度疲勞而引起炎症。

SportsMed TCM資深理療顧問都釔潤示範三組肘關節伸展動作，幫助緩解關節不適。

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