早上運動vs晚上運動哪個減脂較有效？ | 聯合早報

zaobao

2024-09-22

早起的鳥兒有蟲吃，早上做運動更容易減重？

研究指出，上午7至9時做運動，減重效果較理想。在這段時間做中高強度運動的人，無論身體質量指數（BMI）或腰圍，都明顯比其他時段的運動者小。

研究報告刊於研究期刊《肥胖症》（Obesity）。

此項研究把5285名研究對象分成三組：早晨運動（642人，上午7至9時做運動）；中午（2456人，活躍時間是上午11時至下午1時）；晚間（2187人，傍晚5時至晚上8時做運動）。

結果發現，早晨組的腰圍和BMI都比其他兩組小，儘管他們一整天坐着的時間其實比其他兩組高。腰圍和BMI最大的是中午組。早晨組的平均BMI是27.4；中午組是28.4；晚間組是28.2。

延伸閲讀

[在家輕鬆練出好握力

](https://www.bdggg.com/2023/zaobao/news_2023_10_31_643142) 此外，早晨組的飲食較其他兩組健康；每公斤體重所攝取的日常熱量也比其他兩組低。

早晨組的年齡比其他兩組大10至14歲；女性比例也是三組之中最高的。

針對這項研究報告，醫療專家指出：最重要的是培養運動的習慣，幾點做運動其實沒那麼重要，每個人都應該找到可以讓自己持續保持運動量的理想做法。此外，減重不能單靠運動，關鍵在管控飲食。

“16-8”間歇性斷食是流行的減肥法，簡單地説，就是每天禁食16個小時，只有在中午12點到晚上8點這個特定的八小時時段，才可進食；也就是説，在晚上8點後開始禁食，一直到翌日中午12點才能吃。

‎除了16-8，間歇性斷食還有其他做法，比如14-10和20-4。

營養師伍卉苓認為，與其看了網上的瘦身法就以身試法，不如認真對待一飲一食，把運動習慣融入生活並持之以恆。（伍卉苓提供）

間歇性斷食能減重，但不見得是因為禁食和在特定時間用餐的結果；它之所以有效，可能是限時進食導致吃的東西變少了。

有一點要注意，間歇性斷食未必沒有副作用或不良反應，一些人可能會出現低血糖、頭暈和虛弱等情況。要長期維持這樣的飲食方式並不容易。

伍卉苓（營養師，《營養蔬國》與《用腦袋來吃飯》作者）説：“體重超出健康範圍，為我們提供了調整飲食和增加運動量的機會，與其隨波逐流，看了網絡上各種各樣的瘦身法就去嘗試，還不如花時間與心思認真對待一飲一食，把運動習慣融入生活並持之以恆，聆聽身體發出的信號，方能脱胎換骨。”