年齡只是數字 70+跑超馬做60下俯卧撐 | 聯合早報

林義發（70歲）是媒體業自由工作者，也是電視台特約編導。34歲那年，朋友鼓勵他參加本地新西蘭駐軍舉辦的馬拉松，結果他以3小時30分跑完全程42公里，很有滿足感。之前，他只參加過15公里的跑步比賽。

52歲時，林義發開始嘗試超級馬拉松。他説，這是極考驗耐力的比賽，全長200至300公里，途中充滿各種未知數，讓他經歷並體會到箇中艱辛。但跑下來後，他更加喜歡上超級馬拉松。

林義發2023年參加巴西217公里超級馬拉松，為亞馬遜山地一個青少年活動中心籌款。（受訪者提供）

他參加過30多次比賽。記憶最深刻的是2013年，在美國死亡谷（Death Valley）比賽217公里的惡水超級馬拉松（Badwater Ultramarathon）。

比賽在美國加利福尼亞中部沙漠舉行，是世界最乾燥最炎熱的地方，惡水超級馬拉松因此被標上“世界最艱難超級馬拉松”的稱號。

賽程中林義發出現作嘔情況，肺部和肚子非常不舒服，折騰了兩三個小時，最後以42小時34分完成比賽，成為惡水超級馬拉松主辦36年來，第一個完成賽事的東南亞和新加坡選手。

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[騎上台灣武嶺頂 醫生：愉快運動身心健康

](https://www.bdggg.com/2023/zaobao/news_2023_12_24_653907) 在比賽過程中，馬拉松陪跑員（右）的精神支持與鼓勵對林義發（左）來説很重要。（受訪者提供）

跑馬拉松要注意什麼？該如何避免受傷？林義發以過來人的經驗給建議。

林義發説，運動已成為他生活的一部分，帶給他很多益處和喜樂。保持身體健康，也是對家人的一種祝福，因此不管多忙，他每週都會抽時間運動。

林義發參加賽事前兩三天，會吃上豐富的早餐。（受訪者提供）

林義發跟很多人一樣，愛吃海鮮，運動量大的時候，什麼都吃。他平時少吃油膩食物，特別是賽前幾天，更會避免，早餐卻吃得豐盛，以補充體力。

七旬健身達人開賬號分享健身視頻

魏獻國，75歲，退休前是名技術純熟的倒模師，在金飾公司負責熔金倒模。

魏獻國退休後有更多時間做運動，把自己鍛鍊得愈發健壯。（龍國雄攝）

你可能在鄰里健身角落，或在TikTok上看過他。他可以毫不費力地連做30下引體向上（pull-up），再做60下甚至90下俯卧撐（push-up），最後再以數下暴力上槓（muscle-up，又稱肌肉向上）給每日的例常鍛鍊漂亮收尾。

跟很多同齡人甚至年輕人相比，魏獻國的肌肉質量和體能水平都要來得好。

魏獻國每天都到住家附近的鄰里健身角落練習引體向上、俯卧撐和暴力上槓。（龍國雄攝）

為了鼓勵其他人健身，魏獻國三年前創設TikTok賬號@ngaihinkwok，不時分享自己的健身視頻，其中一個和年輕人進行PK的視頻點贊超過3200個，播放次數超過17萬9500次。

魏獻國強調，健康就是快樂，年齡大了更要積極通過運動和均衡飲食保持健康，他説：“能自由自在到處走動，我就很快樂了。”

魏獻國有自己的一套鍛鍊方法。他告訴聯合早報，退休後他有更多時間做運動，也很慶幸自己還有能力到處趴趴走，既沒有三高問題，也沒有什麼其他疾病需要吃藥。

魏獻國經常受邀到全島各社區，義務宣揚活躍樂齡應有的生活態度。（龍國雄攝）

許多人知道運動好，但是不喜歡運動的人，要如何找到運動的動力？

魏獻國建議，可以和其他人一起運動，也可以通過運動交朋友，他説：“我在健身角落健身時，常有人和我聊天，我們就交個朋友，一邊運動一邊‘傾偈’（廣東話，即聊天）。多做運動，晚上會睡得比較好。”

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