FOMO:沒比較沒傷害？ | 聯合早報

FOMO，英文“Fear of Missing Out”的縮寫，中文意思是“錯失恐懼”。它不僅是一個網絡流行語，更是時下許多青少年都感受過的心理狀態。在成長過程中，青少年除了尋找身份認同，也希望能獲得認可。不過，當看見身邊的朋友成績更優異、有更好的成就，或擁有一些自己沒有的，在比較之下會感覺自己是處於弱勢的那一方，人生不夠完美。一旦內心產生羨慕、嫉妒、自我懷疑等各種複雜情緒，FOMO心態可能就此產生……

《逗號》早前針對超過100名中學生展開調查，瞭解他們對青少年FOMO的看法，當中88%是年齡介於11歲至18歲的學生。在評估自己的FOMO指數時（1為極少FOMO，10為很常FOMO），近八成自認指數超過5的受訪者年齡介於14歲至18歲之間。至於造成青少年FOMO的原因，調查提供的三個選項包括經常與別人比較、怕被視為不合羣，以及長時間使用社媒。近四成的受訪者選擇“經常與別人比較”，結果不算出乎意料。青少年在渴望被認同時，也期望能和朋友過一樣的生活、或取得一樣的成績。

FOMO像是“怕輸”心態

從某個角度上來看，FOMO其實就像是新加坡人典型的“怕輸”（Kiasu）心理。就讀南洋女中中四的徐藝銘告訴《逗號》，當她和同學比較時，確實會有FOMO的感受。她透露，6月學校假期學校會提供一些實習機會，身邊許多朋友都報名參加，自己卻沒這麼做。“當他們完成實習後，回來分享趣事或寶貴的經驗，我其實會有點FOMO，對自己説早知道當初也報名。”李駿揚（華中中二）也曾有過發生在日常生活中的FOMO經歷。他表示，身為籃球校隊的一員，必然會珍惜每一次在球場上的機會。“有一次，在賽期來臨前我的膝蓋受傷，結果無法參加比賽。我會感覺錯過了和隊友們一起享受比賽的過程，所以覺得FOMO。”另一方面，青少年在交朋友的過程，有時也會使他們感到FOMO。《逗號》調查發現，有約四成的青少年認為“怕被視為不合羣”，是他們出現FOMO的原因。值得一提的是，有16.97%的受訪者選擇了“長時間使用社媒”，雖然佔比相對較低，但也反映了社媒似乎加劇了青少年FOMO的現象。

社媒動向和趨勢製造“假象”

隨着互聯網和社交媒體的普及，人們習慣在社媒平台上分享生活，也“忍不住”想要關注別人的生活，這兩種行為在青少年和年輕人的生活中尤其常見。徐藝銘説，FOMO很大程度上和頻繁使用社媒有關，也可能對年輕人造成負面影響。她坦言，有時自己也會因社媒感到FOMO。“我曾經看到朋友在社媒發了參加某個活動的照片，當下就會問自己是不是應該也參加，否則會錯過了什麼，或是被排擠在外。”除了關注朋友的動向，社媒和網上最新的流行趨勢，也可能是青少年FOMO的導因之一。南洋藝術學院學生柯迪宗表示，幾個月前他察覺到，班上很多同學都愛聽K-Pop（韓流音樂），他卻不是粉絲，就開始想自己是否錯過了很多。“我甚至會懷疑，那些喜歡K-Pop的同學會不會覺得我很奇怪，不喜歡和我交朋友。”他因此認為，FOMO不僅會帶來壓力，心中浮現焦慮情緒時也會覺得很難受。

心態決定一切　專注個人喜好

李駿揚也同意，社媒上的點點滴滴會令人FOMO，覺得別人的生活比自己有趣，不過自己很少受影響。“我平時不怎麼用社媒，但我覺得FOMO不只會迫使青少年機不離手，還會很容易讓人分心。”那青少年應該如何緩解FOMO的感受和情緒？李駿揚表示，除了少用社交媒體，青少年也應該學會專注個人的喜好，不要太在意別人的看法。　年輕人難免因比較心態而變得FOMO，但三名受訪者都同意調整心態，就能改善由FOMO帶來的負面情緒。柯迪宗説，過往他會很關注同學們的一舉一動，以及別人怎麼看待他，但他已漸漸學會調整心態。徐藝銘説，FOMO雖然有負面含義，但主要還是取決於年輕人的思想和心態。“如果因為朋友看演唱會、參加派對，而自己沒去就感到FOMO，這樣確實比較不健康，但看到朋友的努力能激勵自己做得更好，FOMO也未必是件壞事。”

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心理醫生：真正的朋友會接受你最真實的樣子

心理專科醫生楊家樂認為，現在社會競爭越來越激烈，加上社交媒體成了他們生活中不可或缺的一部分，使得青少年之間的比較心態變得更嚴重。楊家樂説，除了因朋友圈中自己沒有參加某個活動造成FOMO，社媒上的任何內容和動態，都可能使他們產生這種感覺。“比如他們會比誰的追蹤人數比較多、誰有更多的按贊人數，他們希望得到最及時的反應，而且不只是幾位同學之間，FOMO已經演變為整個區域甚至是全球的一個常見現象。”他表示，青少年需要社會認同感、渴望被接受，因此會誤以為社交媒體越多人關注自己，就代表自己越受歡迎，反之則可能不被朋友喜歡，但其實他們沒意識到，網絡世界的追蹤人數，未必都是他們真正的朋友。 此外，青少年追求偶像明星，也成了年輕人FOMO的原因之一。“像是今年歌手泰勒絲（Taylor Swift）來新加坡開演唱會，那些買到票的青少年必定會放在社媒平台，那些沒得去的就會有輸了的感覺，似乎錯過了很多。”楊家樂也説，隨着FOMO的普及，一些來看心理醫生的青少年，會反映自己不太想和同學們接觸，開始孤立自己，小部分較嚴重的青少年，可能還會以為別人在故意排擠他。“青少年應該多和朋友交流，真正的朋友一定會接受你最真實的樣子，這比更廣大羣體的點贊或認可來得重要，也會讓他們更有自信。”——— 楊家樂

克服FOMO六大貼士

FOMO所引起的負面情緒，不是一朝一夕能夠改善的，如果經常感覺FOMO，又不知如何改變，不妨嘗試以下幾種方式：説出心中不安向周圍的家人朋友表達內心的恐懼和焦慮，讓他人瞭解你的感受，總比默默承受要好得多。轉移注意力通過寫日記、看劇、培養新愛好等方法，轉移注意力，專注於個人生活。減少使用社媒控制每天使用社媒的時間，或嘗試幾天不刷手機，你會發現生活有很多樂趣和驚喜。多與人面對面交流花多些時間和家人及朋友相處，而不要只限於線上交流，這有助於讓自己變得更充實，避免對錯失的事物感到擔憂。衡量社交重要性社交固然重要，但不必要的社交會或許會影響生活狀態，必須謹慎以待。找到人生方向設立個人目標，時時提醒自己儘管社媒上的內容形形色色，但現實中沒有人的人生是完美的，無法擁有某些東西也沒關係。

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