小心適得其反！跌倒或受傷後別躺着養傷 | 聯合早報

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2024-10-16

受傷後須要休息是人們對康復的常見認知，不過，黃廷方綜合醫院高級物理治療師李釗勤指出，適當運動不會加重傷勢，反而有助於康復。他説：“ 適當的輕度活動有助於保持肢體靈活，強化活動能力和肌肉力量，加速康復。保持運動也能改善情緒健康，協助人們更積極地面對康復過程。”

但如果在運動過程中，出現疼痛加劇、腫脹增加，或身體感覺麻痹，持續覺得不適，應及時調整運動計劃並求醫。

高級物理治療師李釗勤説，適當運動不會加重傷勢，反而有助於康復。（梁麒麟攝）

通過設定合理的小目標，有助患者減少焦慮感，提高康復信心，堅持康復計劃。李釗勤提醒，復原後不宜立即回到受傷前的運動水平，而應循序漸進。

受傷的年長者，開始鍛鍊可先從低強度、低衝擊運動做起，如在泳池中步行或在公園騎腳踏車，最重要的是找到自己喜歡的運動，並持之以恆。年長者積極運動保持活躍，不僅能增強獨立性，還能預防跌倒，改善情緒，幫助管理慢性疾病。

有健康問題的年長者，更應與醫生或治療師合作，制定適合個人的運動計劃。

李釗勤為壯齡go! 示範腿部伸展運動，這個運動適合因跌倒腿部受傷無法行走，或有關節炎問題的年長者。建議每週至少做三次。開始時從低強度低頻率開始，再逐步增加難度。若運動時有任何不適或劇烈疼痛，應暫停並且求醫。

腿部伸展運動可鍛鍊腿部周圍肌肉，也有助舒緩膝關節壓力。（梁麒麟攝）

①坐在穩固的椅子上，雙腳彎曲着地，背部自然靠在椅背上。②準備一條毛巾，套住傷腳腳板，雙手抓緊毛巾兩端。③慢慢向上提起腳跟，直至腿部有拉伸繃緊感，維持動作約10秒，放鬆，回到初始姿勢。④換腳重複以上動作，完成10次為一組，每次可重複做三組。

每組運動之間，可根據身體狀況，適當休息片刻。

隨着年齡增長，老年人身體功能下降，肢體逐漸變得不靈活，跌倒容易發生。跌倒不僅會導致軟組織損傷、骨折等身體傷害，還可能引發心理壓力和焦慮。

萬一老年人真的不幸跌倒，在康復過程中躺着不動，反而對康復不利。跌倒後如果行動不良，一些牀上運動既安全又能強化肌力鍛鍊，有百利而無一害。在物理治療師的協助下，這些運動更要做起來！

陳祿正因距骨骨折並脱位，一共動了三次手術。（龍國雄攝）

陳祿正（39歲，教師）在2019年於日本度假時，不幸發生距骨骨折並脱位（fracture and dislocation of the talus joint），前後動了三次手術。

在康復過程中，陳祿正的日常生活受到很大影響。身體上的限制，讓陳祿正感到沮喪，但他堅持嘗試各種疼痛管理方法，如中醫、按摩和物理治療。

陳祿正完成手術後，開始做物理治療，加速康復進程。（龍國雄攝）

雖然術後陳祿正不得不放棄一些在受傷前能做的運動，但他仍通過設定小目標，開始做物理治療，也在身體狀況允許的情況下，逐漸回到健身房，專注做低衝擊性運動，如騎固定腳踏車和阻力帶鍛鍊。

在醫療專家的建議下，陳祿正根據身體狀況調整運動方式，循序漸進，成功改善身體機能、緩解疼痛，加速康復進程。