5大心血管疾病誘因致命 教你8招來預防 | 聯合早報
zaobao
心血管疾病是心臟和血管疾病的一個類別，包括冠心病、腦血管病、風濕性心臟病和其他疾病，死亡率很高。
新加坡國立大學心臟中心高級顧問醫生陳淮沁教授指出，新加坡每天平均發生34起心臟病和急性心梗病例，以及23例心源性死亡。
統計數據顯示，2022年心血管疾病佔本地死亡人數的31.4%，約三分之一的死亡是由心臟病和中風等疾病導致的，比癌症死亡率的23.9%更高。
陳淮沁教授指出，新加坡每天平均發生34起心臟病和急性心梗病例，以及23例心源性死亡。（檔案照）
高血壓是重要誘因
預防心臟疾病，除了做血檢和心臟檢測、心電圖之外，也應瞭解五大心血管疾病致病因素如高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症和抽煙，其中，高血壓是心血管疾病的重要誘因。
根據2022年全國人口健康調查，18至74歲的國人中，每三人就有一人以上患有高血壓；超過70歲者，高達76%面對高血壓問題；60至74歲者中，約50%患有高血脂症。
陳淮沁教授説：“心臟疾病約30%是遺傳因素所致，超過60%是個人生活與飲食習慣、周邊環境和社會因素造成。”另外，新加坡人運動量不足，相較於其他年齡層，60至74歲的運動量最低。
新鮮漿果如藍莓、黑莓、小紅莓、草莓和覆盆子，富含抗氧化劑，有助於延緩衰老，也是花青素的重要來源。花青素被認為可防止動脈斑塊堆積，有助於降血壓。（檔案照）
要預防上述五大心血管疾病，陳淮沁教授建議採取以下八措施：
- 每週做至少150分鐘中等強度運動
- 控制體重，維持身體質量指數（BMI）在23kg/m2的範圍
- 戒煙
- 減少攝取紅肉和高脂肪食品
- 多攝取蔬菜水果、魚類和穀類食品
- 限制飲酒
- 減少攝取鹽分，每日低於5克
- 每日至少要有六小時高質量睡眠
相關內容：
- 心跳太快太慢都屬心律失常
- 山楂養生功效多 消食強心降膽固醇
千帆過盡才發現，壯齡正美麗。關注壯齡go! 特製內容，加入壯齡go! 社羣，一起過好人生下半場。