長命不健康沒意義 3方面為百歲無憂把關 | 聯合早報

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2024-11-08

現代醫學與營養學一直在突破，從基因編輯到細胞再生，科學家努力解開衰老的謎題，發現衰老過程並非不可逆轉，而是可通過改變身體內部的機制來延緩，甚至獲得部分修復。

我們請心理醫生、心臟專科和營養師從滿足情感需求，預防心血管疾病和均衡營養三方面來説説如何從日常生活着手，幫助延年益壽。

盛港綜合醫院心理醫生林家德説，心理健康有許多不同需求，唯有滿足這些需求，才能在情感上茁壯成長。這些需求包括安全感，與他人的聯繫，生活和活動的意義和目的，以及成就感和能力。有了這些情感養分，可促進我們的成長和發展。生活不健康時，身體會生病，器官會失靈，如果情感需求被忽視，心理健康也會受到影響。

壓力和焦慮會使身心變脆弱，長期經歷這些情緒會導致我們精疲力竭。為了保持精力，身體可能會抑制免疫系統，變得容易生病，從而影響身體健康。
社會聯繫對長壽有一定影響。我們需要社會聯繫來滿足情感需求，即被愛、欣賞、接受、尊重和被重視。與他人進行健康互動時，會體驗到更強的歸屬感，這種歸屬感加強了我們的人生目標，鼓勵我們儘可能繼續生活下去，以保持愉悦的體驗。
愛的五種語言——服務行為、高質量的時間、肯定的話語、身體接觸和禮物，有助於人們瞭解彼此的情感需求，從而促進更有效的溝通，提高人際關係的質量。
有積極思維和樂觀態度的人，他們在面對壓力時往往更有彈性，最大限度地減少負面經歷對其整體健康的影響。

新加坡心臟基金會副主席陳言森醫生認為，新加坡人均壽命增加，但很多人的生活質量卻嚴重降低。“以我的觀察，國人過了50歲，健康方面面臨四大挑戰——患上心臟病、癌症和失智症，以及中風的風險提高。預防心血管疾病的主要秘訣，是提早意識到保健和養生對延年益壽的重要性。”

陳言森醫生認為，長命卻不健康是沒有意義的。

他説：“所謂健康長壽，‘康’與‘壽’這二字是息息相關的。預防心血管疾病，以及延年益壽，都得從年輕開始保持良好健康的生活習慣。一旦鬆懈，飲食和生活作息不健康，時間一久，很可能就是噩夢的開始。但只要重回健康軌道，大部分人還是能擁有良好的生活與健康品質。”

要維持健康，藥物只佔10%，30%取決於遺傳與環境因素，高達60%是通過改變生活方式，確保飲食均衡而達到的。
擁有健康的生活方式，還須要持續保持運動，戒煙和限制飲酒，保持心理健康，有質量好的睡眠，保持腸胃道健康，這些對心血管疾病的預防與管控起到很好的效果。
隨着年齡增長，輸送血液的動脈會逐漸硬化，導致患心臟病的風險增加。建議年長人士和心臟病患者不要做太劇烈的運動，可以在公園散步、跳舞等，最重要的是找一項喜歡的運動，並且能持之以恆的。

新加坡心臟基金會高級營養師姚蓮栗指出，攝入各種營養豐富的食物，可降低患心臟病的風險，以及其相關風險因素，如肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病。

健康飲食包含全營養、少加工的食物；各種新鮮蔬果；全穀物，非精製碳水化合物；健康蛋白質；適量攝入有益心臟健康的脂肪，如富含歐米伽3的食物；對心臟更健康的油，如菜籽油、葵花籽油和橄欖油。

蒸魚比油炸魚更健康。（iStock圖）

保持飲食健康，應少吃加工食品如香腸、火腿、午餐肉等。（檔案照）

間歇性禁食是時下流行的飲食趨勢，一些研究表明，間歇性禁食有助於減肥，改善新陳代謝，減少體內脂肪和促進長壽。然而大多數研究都是短期性的，須要進行更長時間的研究，以瞭解間歇性禁食的可持續性和對健康的影響。
沒有一種食物能提供人體所需的所有營養素。須注意那些被稱為“超級食品”的產品中，是否添加了脂肪、鹽和糖。消費者要做出明智決定，如有疑問應諮詢醫生。
宏量營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）的攝入達到良好平衡，可以滿足隨着年齡增長所需的營養。
適量攝入有益心臟健康的脂肪，如單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，可降低壞膽固醇水平，進而降低罹患心血管疾病的風險。

據世界衞生組織2021年數據，新加坡人的健康壽命比預期壽命短了約10年，也就是説在生命結束的前10年，多半人疾病纏身，成為藥罐子。（檔案照）

長期致力於探索長壽奧秘的美國作家比特納（Dan Buettner），把新加坡列入長壽藍區（指人們的預期壽命比世界其他地區更長的地區）。但據世界衞生組織2021年數據，新加坡人的健康壽命比預期壽命短了約10年，也就是説，在生命結束的前10年，多半人疾病纏身，成為藥罐子。

長壽但不想成為藥罐子，就得從好習慣開始了！