Impact of poor sleep on brain health | 聯合早報
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睡不好，老得快！最近的研究報告數據已可以證實這點。
報告刊於美國學術專刊《神經學》，研究問卷上的問題包括：平時會否難以入眠？每晚是否會數次起身？會不會太早醒來？
這些問題是為了瞭解研究對象有多少個睡眠欠佳的特徵（包括睡眠時間短，睡眠素質差，難以入眠，無法一覺到天亮，太早醒來，白天有睡意）。
雖然無法確認因果關係，但研究發現，40多歲有睡眠問題，到了50多歲，大腦年齡可能比睡眠素質理想的同齡人老1.6至2.6年。也就是説，睡眠對大腦健康非常重要，這點是可以肯定的。
其他研究也證實，一些睡眠問題如阻塞性睡眠呼吸暫停症（Obstructive Sleep Apnea）會影響大腦的認知功能，也會提高腦血管疾病風險。
根據研究，奇異果是有助睡眠的食物之一。（檔案照）
改善失眠 從飲食習慣着手
失眠一般由心理壓力與疾病導致，但飲食和營養也關係着睡眠品質。面對睡眠問題困擾，先從飲食習慣着手。可注意以下三點：
- 太晚吃、或晚餐過量導致睡覺時肚子還很撐、或沒吃晚餐肚子太餓，導致睡不着，都可影響睡眠品質。
- 想要睡得好，善待自己的胃，晚餐定時定量吃，避開刺激性、含咖啡因及脹氣的食物。
- 如果已拖到睡前才吃，建議選擇吃小份量、並以容易吸收、液體形式為主的食物，幫助消化。
三和中醫義順分院醫師趙戈説適合失眠者的食物，包括：乾果類、鮮果蔬、穀類、動物類食品，還有中藥材：西洋參、熟地黃、麥門冬、阿膠、天麻、茯苓、五味子。
現代研究有助睡眠的食物則包括全穀類，豆類，水果，深綠色蔬菜以及各種富含鈣質和微量元素的食物。
堅果類，如核桃、花生、杏仁有助睡眠。（龍國雄攝）
按揉穴位助好眠
慶德堂的許鐶齡醫師建議，睡前30分鐘用指腹輕柔按揉一些安眠穴位，各30秒，可助疏解肌肉疲勞，讓身體放鬆，獲得更深沉、更好的睡眠。其中有太陽穴、百會穴、風池穴、合谷穴、內關穴、三陰交等。
醫師也提醒：穴位按摩適合男女老少，但皮膚破潰、局部有瘤則不宜推按。
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