做好防曬注意飲食 延緩皮膚老化良方 | 聯合早報

想逆齡或阻止衰老，讓皮膚變得更年輕？市面上有許多號稱可以抗老的美容產品和服務，但醫學美容醫生阮尚仁強調，老化無法避免，我們能做的是延緩老化的速度。

任職醫美診所The Aesthetics Medical Clinic的阮尚仁醫生説，皮膚老化的跡象可能不到30歲就會出現，例如色素沉着、細小皺紋，皮膚也變得鬆弛和乾燥。此外，不少人因為毛細血管擴張（telangiectasia，俗稱蛛網紋）而求助醫學美容醫生。

顧名思義，蛛網紋是皮膚或粘膜表面的細血管形成紅色或紫紅色點狀、斑狀、細絲狀或星狀。阮尚仁醫生説，這不是嚴重的健康問題，身上任何部位都可能受影響，但患者一般是因為蛛網紋出現在臉部或頸部而覺得困擾。

阮尚仁醫生指出，膚質因人而異，護膚品和醫美療程須根據個人情況做選擇。（謝智揚攝）

如何治療？阮尚仁醫生認為治療選項很多，難以一概而論，理想的做法是和患者討論不同做法的利弊，當然也要考慮患者的個別情況和預算，再擬定治療方案。

他説：“雖然老化不可能停止或逆轉，但越早開始護膚和接受醫美療程，延緩老化的效果越理想。例如30歲開始做水光針治療，皮膚老化的問題或可延後10年才出現，到時候問題浮現，也比較容易治療。”

延伸閲讀

[樂活談保健講座 三專家答疑解惑

](https://www.bdggg.com/2024/zaobao/news_2024_11_05_718014)

使用SPF 50防曬產品

肌膚老化速度因人而異，阮尚仁醫生指出讓肌膚老得更快的三大因素。

首先是紫外線（UV），即皮膚暴露在陽光下的時間長短，這也是對皮膚影響最大的風險因素。即便使用防曬產品，曬太陽的時間越長，皮膚承受的損傷就越大。

其次是**飲食習慣。**皮膚的主要組成部分——膠原蛋白，其實是一種蛋白質，一般過了25歲就會開始流失，皮膚老化的大部分問題都可歸咎於此。要補充和修復膠原蛋白，關鍵是日常飲食，如果營養攝取不足或不夠均衡，人體就會缺乏製造新膠原蛋白的氨基酸（amino acids）。也就是説，膠原蛋白充足，皮膚就會光滑緊實。

最後是荷爾蒙分泌。有些色素沉着會因為體內的荷爾蒙變化而出現或變深。

要延緩皮膚的老化，阮尚仁醫生説最有效的方法就是好好防曬。他建議選用SPF 50的防曬產品，而且一定要兼具抵抗UVA和UVB的功能；穿戴帽子、墨鏡和長袖衣服也有助減少皮膚接觸的紫外線。

阮尚仁醫生提醒：“上午11時至下午2時是陽光最猛烈，紫外線輻射強度最高的時候，這個時段儘量留在室內。”

此外，須確保飲食營養均衡，以及使用適合自己的護膚產品。

選擇護膚品勿盲聽推薦

市面上的護膚品不勝枚舉，選購時應注意什麼？阮尚仁醫生説，選擇護膚品和醫美治療一樣，不應只考慮價錢，也不能單靠親友的推薦。

他解釋，每個人的膚質不一樣，別人用了覺得有效的產品，未必能在你的皮膚髮揮功效，醫美療程也一樣。無論是護膚品或醫美療程，最理想的做法是諮詢經驗豐富的醫生，瞭解哪一個選項適合自己。

他補充説：“護膚品有時也要‘反覆試驗’（trial and error），試過才知道是否適合自己。”

油膩肌膚也要保濕

阮尚仁醫生點出一個護膚誤區：膚質偏油就不必使用保濕產品，因為會導致皮膚暴發痤瘡。其實事實正好相反：每天除了徹底潔膚，也要好好滋潤皮膚。“皮膚感覺油膩，可能是滋潤不夠以致皮膚變幹，身體才會為了‘自我滋潤’而分泌更多皮脂（sebum）。”

阮尚仁醫生強調，皮膚是身體非常重要的器官，也是別人和自己都會注意到的外在部分，所以“護膚永遠不嫌早，千萬不要等到太遲了才開始照顧皮膚。我常説‘人好看，感覺自然會好；感覺良好，人就會好看’。（If you look good, you will feel good. And if you feel good, you will look good.）”

阮尚仁醫生將在《聯合早報》主辦的《樂活談保健2024》講解“東南亞肌膚醫美優化新策略”，讓讀者多瞭解現有的醫美選擇，以及如何做出最好的決定。

▲樂活談保健2024**“早知道，早行動：專家解惑，為健康加分”**

講座由《聯合早報》主辦，報名已經滿額。講座和主講者如下：

講題一：及早診治聽力障礙，有利於長期聽力與認知健康主講者：陳文海（The Hearing Specialist集團首席聽力學家）

**講題二：退化性關節炎：真相還是迷思？**主講者：韓富財醫生（Ace國際骨科中心高級骨科外科顧問醫生）

講題三：東南亞肌膚醫美優化新策略主講者：阮尚仁醫生（The Aesthetics Medical Clinic）

日期：11月30日（星期六）時間：下午2時至5時（下午1時15分開始登記報名）地點：報業中心禮堂（1000 Toa Payoh North S318994）

保健夥伴：Ocean Health****醫療夥伴：The Hearing Specialist，The Aesthetics Medical Clinic