滑雪前一定要熱身 若受傷應立即停止 | 聯合早報

據本地媒體報道，為了冬季出國滑雪而到本地滑雪中心學習滑雪的人，有增加的趨勢。

不論做什麼運動，都有受傷的風險。那滑雪前該做些什麼準備？萬一受傷了，該如何自救？HMI醫療中心骨科專科醫生鄭伊玲接受《聯合早報》訪問時透露，常見的滑雪和單板滑雪（snowboarding）損傷包括前十字韌帶撕裂、踝關節扭傷和下肢骨折，上肢受傷則包括肩膀、肩鎖關節脱臼，鎖骨、手腕骨折，“滑雪者下肢受傷較多，單板滑雪者則上肢受傷較多。”

鄭伊玲醫生強調，運動前的熱身很重要，“基本的熱身運動集中在滑雪和單板滑雪涉及的肌肉羣，主要是下肢的臀部和四頭肌，以及上肢的前臂和肩部肌肉。做一些負重深蹲（bodyweight squats）、弓步、擺動腿、手臂轉圈和手腕旋轉等運動，有助於肌肉血液循環和關節鬆弛。”

骨科專科醫生鄭伊玲醫生強調，滑雪前熱身很重要，滑雪後則應伸展和按摩肌肉。（HMI醫療中心提供）

至於滑雪後的護理，鄭醫生指出，應伸展腿部、臀部、背部和肩部，或使用泡沫滾筒按摩緊繃的肌肉。“使用桑拿或蒸汽浴室有助於放鬆和促進血液流向肌肉，補充水分也很重要。散步或騎腳踏車等低強度運動，也有助於肌肉恢復。”

受傷時冷靜評估傷勢

萬一滑雪時在斜坡上受傷了，該怎麼辦？鄭伊玲醫生説，應保持冷靜，如果可以，離開斜坡到安全區域，以便評估傷勢的嚴重程度。通知滑雪巡邏隊或自己所在的滑雪度假村，告知他們事故地點和詳情。也可將滑雪板橫放在事故區域上方的雪地，提醒其他人注意。“在等待滑雪巡邏隊或急救人員到來時，如果自己受過培訓，可以採取基本的急救措施，如按壓傷口止血或穩定受傷部位。”

延伸閲讀

[哪些運動易導致 前交叉韌帶損傷?

](https://www.bdggg.com/2021/zaobao/news_2021_09_14_474718) 鄭醫生補充説，滑雪時若受傷，應立即停止滑雪，以防止傷勢惡化。

用RICE方式治療關節損傷

談到受傷後，應何時就醫，鄭伊玲醫生説：“如果感到劇烈疼痛，受傷的肢體無法承受重量，無法移動身體某個部位，肢體變形，出血不止，胸痛或呼吸困難，應及時就醫。如果感到頭重腳輕、頭暈或意識模糊，則可能有腦震盪，也應立即尋求治療。”

鄭醫生指出，肩關節脱位和前十字韌帶撕裂，需要四到六週左右的時間才能恢復，如果沒治療，則可能無法完全恢復，並會導致關節持續不穩定，“如果在受傷一個月後仍感到疼痛、腫脹或不穩定，應尋求醫療幫助。”

鄭醫生説，治療關節損傷的最經典方式是RICE（rest, ice, compression and elevation），“休息、冰敷、施壓和抬高患處。不建議長時間休息和不動，在疼痛情況允許的情況下，應儘快開始活動受傷的肢體，以防止出現繼發性僵硬。”