一天久坐逾10.6小時 罹患心臟疾病風險更高 | 聯合早報

你每天久坐不動的時間，會超過10.6個小時嗎？

最近發表的研究報告指出，久坐不動可能增加心臟衰竭的風險，增幅甚至高達60%。

美國麻省總醫院暨布萊根婦女醫院（Mass General Brigham）的研究員分析了英國生物樣本庫（UK Biobank）近9萬人的數據。這些研究對象穿戴了一週的加速計（accelerometer），以便測量他們久坐以及活動身體的時間。

研究員分析了久坐不動與活動身體的時長，以及後來是否患有心臟疾病的診斷。結果發現，每天久坐不動的研究對象患上房顫、心臟病發作、心力衰竭，以及死於心血管疾病因素的風險更高。要是每天久坐不動的時間超過10.6個小時，心力衰竭以及死於心血管疾病因素的風險，會比其他人高出40至60%。

無法用運動抵消風險

研究員也發現，若有運動習慣，多少有助降低房顫和心臟病發作的風險。不過，因久坐不動而導致心力衰竭以及死於心血管疾病因素的風險更高。這方面的風險增幅卻不能完全藉由運動來抵消。因此即便有運動習慣，還是可能因為長時間久坐不動，而面臨更高的心力衰竭，以及死於心血管疾病因素的風險。

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研究員之一Ezim Ajufo醫生接受哈佛大學官方新聞網站《哈佛校報》（The Harvard Gazette）的訪問時，強烈建議：大家每天應該避免久坐不動超過10.6個小時。她也説，我們可能以為每天運動可以“相抵”久坐不動，跑個步就能“扭轉”其他不良生活習慣對健康造成的影響，但這項研究顯示，即便是中等或劇烈的運動，如快走和跑步，也不足以抵消久坐不動的傷害。

換言之，除了培養運動習慣，記得要定時起身，活動身體，伸展筋骨，以便保護心臟。

上述研究報告在11月15日刊於《美國心臟病學學會雜誌》（簡稱JACC）。