血壓下不來？降血壓每天只需五分鐘 | 聯合早報

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2024-11-27

一個人的血壓指數持續在140/90mmHg或以上，即被視為患有高血壓。不受控制的高血壓，可導致中風、心臟病發作、心力衰竭、腎損傷和許多其他健康問題。

應對血壓飆升，新保社區醫院旗下歐南社區醫院資深護士長趙瑞紅提供以下緊急應對方法：

慢慢用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，舒緩緊張情緒。
將冰袋或冷毛巾置放在額頭、脖子或手腕上，幫助血管收縮，降低血壓。
諮詢醫生，尤其當血壓指數持續維持在140/90mmHg或以上，並出現嚴重頭疼、胸痛、呼吸急促、視力模糊、頭暈、心悸，或服用降血壓藥物後出現副作用，以及懷孕期間出現高血壓。

關於高血壓一些常見問題，趙瑞紅護士長也有答案！

問：洗冷水澡能幫助人們放鬆心情，鎮靜情緒，降低血壓？答：這是迷思。冷水會收縮血管，並可能會暫時讓血壓升高。問：黑巧克力含類黃酮（flavonoids）有助降血壓？答：是的，黑巧克力含有類黃酮成分，有助於放鬆和擴張血管，降低血壓。不過，人們應注意黑巧克力的熱量和糖分，確保飲食均衡，並遵循醫生的建議，以更好地管理血壓。問：輕度運動如散步或低強度伸展運動，能幫助控制血壓？答：是的，輕度運動能增強心臟功能，也有益於心臟泵血功能，減少對動脈的壓力。做輕度運動還能幫助維持動脈的彈性，改善血流狀況。

每天運動5分鐘，有助降低血壓。（檔案照）

研究證明運動有助降低血壓

美國醫學期刊《循環》（Circulation）曾發表一項關於降血壓的研究，分析五個國家1萬4761名參與研究的志願者提供的健康數據，結果發現每天用20至27分鐘的運動代替久坐不動，有助降低心血管疾病發病率28%，此外，每天做5分鐘運動，也能降低血壓。

研究員指出，這項調查所指的運動，不限於正式的運動或體能鍛鍊，也包括日常活動如短途騎腳踏車。即便是簡單的步行，也有利於降血壓。但如果想顯著改善血壓狀況，提高運動強度，效益會更大。