3水中運動適合乳癌康復者 不諳游泳也OK | 聯合早報

水中運動不等同於游泳，不會游泳的人也能嘗試簡單的水中運動。

尤其是接受乳腺癌治療（手術或放射治療）的患者，她們的淋巴結可能會在手術過程中被切除或受損，破壞淋巴液的自然流動。此外，放射治療會在淋巴管中造成疤痕和炎症，進一步阻礙淋巴引流。

水中運動是一種低衝擊力運動，與跑步或舉重等高衝擊力運動相比，對關節和肌肉的壓力最小。淋巴水腫患者，尤其是肢體淋巴水腫患者，應避免進行重度撞擊或重複運動，以防止加重腫脹和不適，水中運動因此是理想的運動。

水中運動能鍛鍊肩膀、手臂和核心肌肉，有助舒緩肌肉僵硬，強化平衡能力；水壓還能改善血液循環，幫助減少淋巴水腫。

59歲的餘寶玲是兼職水中運動教練、自由職業公關顧問，也是乳癌康復者。她開班授課，並通過社媒（IG@aquafitness_taitai）分享水中運動的益處。

須注意四安全事項

餘寶玲介紹一組適合乳癌康復者的水中運動，但正在接受治療的乳癌患者因免疫力較低，不適合下水鍛鍊。有疑慮者，建議先詢問醫生，同時注意以下幾點：

·檢查泳池深度，建議在約1.2米的泳池做水中運動，以確保不會游泳的人也能安全地鍛鍊。·建議使用泳池梯級，進出游泳池時，背向池水。·若擔心滑倒，可以穿上滑水鞋。·水中散熱的速度比空氣快，應儘量在水中持續活動，保持身體温暖。

熱身與緩和運動

做水中運動之前，應該先熱身，不妨考慮餘寶玲建議的“方塊四踏步”：

·下水後，分別向左、前、右、後方踏出四步，做5至10分鐘。·做踏步動作時可適當擺動手臂。

三水中阻力運動

以下三種水中阻力運動特別適合乳癌康復者，每個運動做10次為一組，共完成三組。若手臂累了可稍作休息，在水中做腿部慢跑運動。

①水中切菜

②水中舀湯

③水中洗牌

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