如何安全愉快完成馬拉松？緊記三個要點 | 聯合早報

會跑步不代表能跑馬拉松，就像體格健壯並不等於健康。

要安全且愉快地完成馬拉松，必須緊記三個要點：一是先檢查身體，看看是否健康無恙；二是賽前充分進行有系統的漸進式訓練；三是比賽時聆聽身體發出的任何信號，不要逞強。

剛過去的星期天（12月1日），一名渣打銀行新加坡馬拉松參賽者，在比賽結束後不幸身亡，這是22年來第三起死亡事故。

多名馬拉松老手對這起不幸事故感到惋惜之餘，也呼籲所有參加或有意參加馬拉松或其他高強度賽事者，應該做好充分準備，不要為完成個人目標而忽視身體發出的求助信息。在挑戰自我的過程中，安全永遠是第一位。

自2019年起參加至少六個42公里馬拉松的彭麗璇（49歲、會計師）説，今年渣打馬拉松的路程與過去不同，把西海岸高速公路安排在後半部。這段路屬於較悶熱且無遮蔭的路程，加上更接近中午，中暑壓力更大，讓經常參賽的跑者覺得挑戰更艱鉅，必須更勤補水。

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[渣打馬拉松賽一人意外身亡 蘇睿勇施文麗衞冕全國冠軍　

](https://www.bdggg.com/2024/zaobao/news_2024_12_02_723876) [【早知】跑馬拉松風險有多大？

](https://www.bdggg.com/2024/zaobao/news_2024_12_03_724124) 她説，每個參加馬拉松的人都需要時間準備，經驗豐富者需要四到六個月，進行長距離和慢跑訓練，每週逐步增加里數或時長，測試身體的承受度，如果心跳過快，説明身體還沒準備好。“選擇聽從身體的信號是最明智的決定，不要硬撐。”

事前進行身體檢查 量力而為

參加過30多次馬拉松的跑步教練兼運動治療師岑國權（55歲）以自己為例，分享在柬埔寨完成半程馬拉松時，在19公里時腿部抽筋而不得不改以步行。

“意外發生的可能性很多，像事前訓練是否足夠、賽前幾天休息是否充分、身體不適卻堅持參跑，最好的預防是傾聽身體的信號，如果頭痛、皮膚感到粘稠、覺得很乏力或心跳過快，就要慢下來或求助。”

岑國權也説，比賽主辦方雖沒有規定參賽者賽前必須呈上身體檢查報告，但這是參賽者個人應盡的責任。

參加約10個全程馬拉松的翁琢深（50歲，企業家）也贊成説：“跑馬拉松必須預先訓練準備，每一公里都不一樣，能跑10或15公里，不等於能安全地跑完21公里。重點是要認清自己的侷限。有時準備充分，但當天狀況不好或前幾天沒有休息好，最後無法跑完。這無所謂，下次再來。”

陳維寧説，跑步重在強身健體，讓自己生活更舒服，因此不論是馬拉松或其他運動，必須量力而行。（檔案照片）

三年前開始長跑、至今參加超過10次半程馬拉松的陳維寧教授（62歲）説，跑步重在強身健體，讓自己生活更舒服，因此不論是馬拉松或其他運動，必須量力而行，知道自己的底線，不要盲目跟風或追求不切實際的目標。

他也建議舉辦夜間馬拉松，減少中暑的風險。