冷水浸泡是健康還是危險？科學證據很少 - 彭博社

2025年1月1日在紐約康尼島舉行的第122屆年度北極熊跳水活動

攝影師：亞當·格雷/蓋蒂圖片社來自華盛頓特區雪天的米歇爾的問候，我正在與閃回作鬥爭。新年那天在明尼蘇達州，當我跳入明尼通卡湖時，氣温為18度並且正在下雪。瘋狂嗎？也許。稍後會詳細説明……

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冷啊

當電話打來的時候，我正悠閒地迎接新年。我的一位摯友提議與我們的兒子一起進行一次北極跳水活動作為聯誼活動。地點？明尼蘇達州，當地一家健身俱樂部在明尼通卡湖的冰面上開鑿游泳道，作為新年籌款活動，已經持續了三十多年。

彭博社預測預計到2060年，美國痴呆症診斷將翻倍至每年100萬例中國確認首個國內新Mpox變種聚集病例默克在銷售下滑中獲得中國對男性HPV疫苗的批准舊金山通過廉價“事後”藥丸遏制梅毒由於我在旅行中沒有帶合適的衣物或鞋子，也沒有為這樣的活動做好心理準備，我同意了。在2024年，我在踢足球時損傷了我的跟腱，我需要一次徹底的重置。我知道各類運動員都對冰浴讚不絕口。我們報名參加了。

雖然冷水浸泡的所謂好處似乎在每個冬季的社交媒體和節日雞尾酒會上廣為傳播，但事實證明，支持這些説法的 科學證據 並不多。一次性的浸泡不太可能顯著改善你的健康。如果你之後沒有迅速變暖，這可能是危險的，甚至是致命的，艾米·比康説，她是明尼蘇達州羅切斯特梅奧診所的運動醫學專家。

比康説，進入冰冷的水中後，血管會收縮，將所有温暖的血液拉入核心。如果你沒有迅速變暖，四肢中的冷血可能會進入中央循環，導致心律失常，這可能是致命的。因此，乾燥的毛毯和毛巾是必不可少的。加熱帳篷和户外火堆可以加速恢復。

但比康仍然支持健康、好奇和有準備的人進行極地浸泡。即使是短暫的冷暴露——在浴缸、淋浴或僅僅是用水管——也可以減少炎症，並幫助緩解延遲性肌肉痠痛，即在劇烈運動後幾天慢慢出現的疼痛。還有潛在的心理健康優勢。

來自捷克共和國的一項研究發現，浸入冷水 提高了去甲腎上腺素和多巴胺水平，分別增加了530%和250%，這可以提升情緒。但這份常被引用的報告是在25年前發表的，使用的水温為14攝氏度（57華氏度）。不想自誇，但明尼通卡湖的水温不到2攝氏度（35華氏度）。也許在過去的四分之一世紀裏，研究結果沒有在大規模試驗中被複制是有原因的。

米歇爾·費伊·科爾特茲在遠處的車道上，和她的兒子於2025年1月1日跳入明尼蘇達州的明尼通卡湖。來源：艾瑪·布隆奎斯特我跳入冰冷的湖水中，試圖通過遊戲規則更快地出來。我不知道這是否是正確的選擇，因為當我爬上梯子時，震驚立刻襲來。我完全沒有記憶，但我的朋友告訴我，我一直在重複一個詞——“不”——直到我的兒子把一條幹毛巾放在我的頭上。在18華氏度的天氣下走向汽車的過程也很可怕，因為我光腿上的水滑膩殘留物結冰了，疼痛開始顯現。

也許那種痛苦中有收穫。寒冷的水在擊中身體上部時會觸發一個 哺乳動物潛水反射，這是身體最敏感的部分，會讓你屏住呼吸。比亞科姆説，在這種情況下掌握呼吸可以幫助你管理壓力。

但她強調，你不必去 那麼艱難。這可以簡單到在淋浴結束時用幾分鐘的冷水。

至於極地跳水，社區的凝聚力和社會效益可能是最突出的。“這是一項有益的有趣家庭傳統，”比科姆説。“告訴你的朋友們吧。”

所以朋友們，我現在明白了。掙扎的記憶正在迅速消退，而我的阿基里斯疼痛在幾個月的痛苦後大部分消失了。這就是為什麼比科姆關於成為冷水戰士的建議在我耳邊迴響，當我這周淋浴的熱水變冷時。但我還是伸手把温度調高了。— 米歇爾·費伊·科爾特茲

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