TikTok不是我們沉迷“垃圾內容”的原因，倦怠才是——彭博社

你的智能手機始終相伴。

攝影師：MementoJpeg/Moment RF社交媒體常被當作現代社會一切問題的替罪羊。最近它又被指責為"數字糟粕"的元兇。最初這個詞指充斥社交信息流的低質量AI生成內容，如今已演變為對所有劣質產品和內容的統稱。

但將責任全推給社交平台是錯誤的。劣質內容並非新現象。每代人都能舉出舊勢力譴責新興媒體或設備是精神毒藥的例子——從嘻哈和垃圾搖滾音樂，到真人秀節目的興起，再到《使命召喚》或《俠盜獵車手》等暴力遊戲，乃至讓人上癮得綽號"黑莓癮"的黑莓手機。

彭博社觀點任天堂Switch 2將獨佔掌機市場NASA周邊熱潮需在預算削減中存活這絕非"恢復黃金標準"科學之道佛羅里達保險危機的市場判決將至當我們談論當今社會對低俗內容的無盡渴求時，應該記得這點。如今，網絡是否讓我們對此類內容的消費更貪婪？確實。我們可以無意識地刷信息流，收聽可疑播客，輕鬆將快時尚加入虛擬購物車。但罪魁禍首未必是TikTok、Instagram或YouTube，而是過度疲勞。我們已習慣將這種疲憊視為成功的必要代價，以致它未受到足夠譴責。

根據Aflac的一份報告，66%的千禧一代表示感受到中度至高度的職業倦怠現象。六年前，蓋洛普研究發現僅有28%的千禧一代報告在工作中頻繁或持續感到倦怠。

這種精神超負荷的感覺通常被歸因於未得到有效管理的工作壓力。過度工作並非新現象。事實上，衡量這種感受的標準化量化工具——馬斯拉赫倦怠量表（MBI）早在1980年代初就已開發。

近四十年後，世界衞生組織將其歸類為一種綜合徵，表現為"能量耗盡或精疲力竭的感覺，對工作的心理距離增加"（可能包含憤世嫉俗情緒），以及"職業效能降低"。但這一定義並未完全涵蓋人們為何在一天結束時疲憊不堪、尋求慰藉的全部原因。工作之外現代生活的窒息性壓力滋生的焦慮與緊張，正是我們需要解藥的原因——而解藥往往來自那個同樣引發無數焦慮的設備。

千禧一代從成年初期就被灌輸要時刻保持隨時可聯繫的狀態。無論是工作信息點亮手機屏幕，還是家人、朋友的來電、新聞提醒、應用推送通知，甚至是垃圾信息，這些不斷搶奪注意力的通訊方式都在消耗精力和腦力——而這還不包括照顧孩子、父母或寵物。（我們千禧一代確實很愛自己的寵物。）

曾被稱為“自我一代”而備受詬病的30至45歲左右人羣，如今已晉升為“三明治一代”。比我們更早面臨這種夾縫壓力的X世代，早已熟悉在撫養孩子同時照顧年邁父母所帶來的令人精疲力盡、麻木不堪的壓力。而這還不包括試圖在身體、心理和經濟上照顧自己。這或許就是為什麼根據Aflac的報告，他們是第二大職業倦怠羣體，55%的人報告經歷了中度到高度的倦怠症狀。

然而，當生活感到不堪重負，或人們只是想在下班後放鬆一下時，倒上一大杯葡萄酒已不再是首選療法。多項研究和調查顯示，與老一代人相比，年輕成年人飲酒更少。

打開一部電視劇——尤其是那種讓人慾罷不能的劇集——或是躺下來無休止地刷着TikTok或Instagram上源源不斷的視頻，已經取代了飲酒成為新的消遣方式。這種行為如此普遍，以至於"躺屍式休息“一詞在TikTok上成為潮流。它意味着通過賴牀來恢復精力，作為一種自我關愛的形式。老調重彈的是，舊事物又煥發新生，但過去的"躺屍"並不意味着連接着源源不斷推送短視頻和表情包的電子設備，而可能是閲讀或睡覺。

面對永無止境的待辦事項帶來的巨大壓力，這種"數字快餐"似乎能讓過度勞累的大腦和神經系統平靜下來，因為它提供了一種刺激性強且快速的消遣。需要明確的是，這並不是為我們消費的內容辯護，因為算法設計會適應個人興趣，包括那些可能讓人更加焦慮的恐懼和不安全感。

但我認為，解決職業倦怠和數字快餐消費的方法，並非完全摒棄所有數字連接方式去"接觸現實”（儘管親近自然是緩解壓力的科學驗證方法）。

要阻斷從職業倦怠到沉迷數字快餐的惡性循環，必須審視美國社會、價值排序以及支撐（或未能支撐）公民的社會體系。需要自上而下的改革，包括為美國老齡人口建立社會安全網，減輕其成年子女的壓力。還應提供可負擔的托育服務，讓在職父母既能確保孩子得到良好照看，又不必犧牲退休儲蓄等重要財務目標。不應要求新手父母通過快速返崗來應對產後恢復期，而應保障至少6周（理想情況下12周）的帶薪育兒假。

除了重大的政策變革外，普通市民也可以在個人層面做出調整。這可能包括停止過度安排孩子的日程，每週堅持一次徹底停止工作，甚至進行15分鐘遠離社交媒體的散步。

無論你如何決定減少壓力攝入，解決職業倦怠也必須提上日程。

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