如何在午夜陽光下入睡並重置你的生物鐘 - 彭博社

一名女子在燈火通明的房間裏睡覺。 亞當·庫倫斯蒂爾納/EyeEm/Getty Images

大家好，我是柏林的娜奧米和倫敦的埃利奧特，上週的夏至讓我們少睡了些覺。稍後再詳談這個，但首先…

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晝夜節律混亂

一年中最長的日子剛剛過去，柏林和倫敦的太陽仍然要到晚上9:30左右才落下。在英格蘭北部的紐卡斯爾，大約與阿拉斯加半島同緯度，天永遠不會完全黑下來。

整夜不睡是北歐各地的夏至傳統。但日出和日落與我們日常作息時間不同步，也可能讓身體的生物鐘感到混亂。

彭博社前瞻土耳其ETF資金流入顯示市場對落後於新興市場反彈行情的興趣"超級嬰兒"初創企業為爭議性基因編輯項目尋求資金諾和諾德最新減肥藥在小規模試驗中顯示24%減重效果小羅伯特·肯尼迪計劃打擊製藥廣告 威脅百億美元市場"並非所有事物都完美同步，而是開始逐漸分離，"羅素·福斯特説道，這位牛津大學生物鐘神經科學教授表示。

人體自然的睡眠-覺醒週期略長於24小時，因此在日常生活中，我們不斷調整內在節律以匹配時鐘。諾森比亞大學生物鐘學教授馬爾科姆·馮·尚茨指出，研究表明在極晝環境下，人們可能遵循其中任一節律。

馮·尚茨提到，英國南極考察隊在一項研究中選擇堅守英國時間。“他們確實會醒來入睡，身體似乎能適應這種模式。“他解釋道。與之相反，對綠色和平組織南極志願者的研究顯示，未遵循外部時間表的人們迴歸到了更長的每日生物鐘週期。

但談到人體自身的生物鐘時，應用SleepCycle AB的睡眠科學主管邁克爾·格拉迪薩爾表示，最大的影響因素並非傍晚的強光，而是晨光。

他説，人們往往會在一年中黑暗的月份裏睡得更晚。例如在德國，SleepCycle用户去年12月的睡眠時間比6月多出22分鐘。他指出，這意味着入睡時間也會推遲，因為需要更長時間"積累睡眠壓力"才能在晚上準備入睡。

因此，對於在經歷過多仲夏派對後試圖恢復早睡作息的人，格拉迪薩爾建議讓一些晨光照射進來。他提到，科羅拉多大學的一項研究發現，週末露營能讓夜貓子的晝夜節律提前。

“當你讓人們遠離人造光源和黑暗環境，使他們與自然同步時，他們的生物節律就會趨向於自然的時序。“他解釋道。

這項科羅拉多研究基於約14.5小時光照和9.5小時黑暗的光暗週期。在柏林和倫敦，我們要到夏末——分別是8月底和9月初——才能迴歸這種自然節律。

在此之前，我們會拉開遮光窗簾，出門迎接清晨的陽光。——娜奧米·克雷斯吉與埃利奧特·伯林

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