睡4小時就精神的人，或許活得更久？可能是中了基因彩票_風聞

編者按

話説在日本，有這樣一位哥兒們，因為覺得每天時間不夠用，決定減少每天8小時的睡眠時間，堅持只睡半個小時，就這樣維持了12年，結果現在身體倍兒棒，吃嘛嘛香，完全沒有出現任何毛病！

一天時間硬生生讓他給活出了30小時的感覺？這種“極限作妖”行為後續會不會翻車，咱還不確定，但科學界的確存在睡4小時就能滿血復活的睡眠模式。

為什麼同樣是人，有的人每天只睡4小時，卻精力充沛，工作效率高得嚇人，甚至還能騰出時間去爬個武功山。而苦命打工人的我們，即使睡夠6小時，都感覺困得要猝死在工位上了。

近期外網的一則報道，對此等“怪異”現象做出瞭解釋。科學家表示，這羣“卷王”之所以睡眠時間少，是因為有“天選基因”的加持，不僅精力更旺盛，甚至可能比普通人更健康，活得更長。

看來真不是我們懶，“有人一出生就贏在了起跑線上”這句話的含金量還在不斷上升。

本文編譯自《每日電訊報》的報道：https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/wellbeing/sleep/the-people-who-only-need-five-hours-sleep/

一直以來，科學家一直奉承“8小時睡眠法則”，將其視為健康生活的標杆，直到一羣“變異人種”出現。

Louis Ptáček是加州大學舊金山分校的神經學家。上世紀90年代的某天，一位飽受失眠困擾的女士找到Ptáček教授，抱怨自己得了“怪病”：她總是凌晨三四點就自然醒，然後就再也睡不着了。更讓她困惑的是，她的孫女也繼承了這種“怪病”。

於是Ptáček與同事Ying-Hui Fu博士一起，對這種怪異現象展開實驗調查，最終發現這祖孫倆並非得了“怪病”，而是中了基因彩票。

經深入研究，Ptáček教授與Fu博士發現了一種名為DEC2的突變基因，這個基因的功能之一是調節大腦中一種叫食慾素的激素水平**，而食慾素雖然聽起來似乎“很有食慾”，但其最主要的作用是讓人保持清醒**。

Ptáček解釋説：“有些人因為這個基因突變，食慾素水平更高，所以他們睡得少，卻依然精神抖擻；而有些人可能因為體內無法產生足夠的食慾素，患上嗜睡症。”

DEC2突變非常罕見，但還有其他基因突變也能通過不同的途徑調控睡眠時間，最終導致自然短暫睡眠的發生。正是這些突變基因使她們成為了所謂的“短睡眠者”。

圖注：DEC2對食慾素表達的調控模型[1]

據Ptáček教授所説，這些短睡者自帶“開掛體質”，每晚只需睡眠四到六個小時，不會對健康造成任何影響，甚至可能比我們其他人更健康。

當科學家們把這種基因突變引入老鼠體內，發現這些老鼠不僅需要的睡眠時間更少，而且在行為測試中，完全沒有出現因睡眠不足導致的記憶問題。更令人吃驚的是，擁有短睡眠基因可能會保護小鼠免受某些疾病的侵害。

“當我們將擁有短睡眠基因的老鼠與擁有阿爾茨海默病易感基因的老鼠雜交時，阿爾茨海默病小鼠會堆積異常蛋白質——澱粉樣斑塊和tau蛋白纏結——這是人患痴呆症的標誌，但雜交小鼠大腦中的這些纏結和斑塊較少，就好像睡眠突變在保護它們一樣。”

“當然，這不足以證明短睡眠者患阿爾茨海默病的可能性較小，我們還需要研究數千名研究對象才能確定，但這些基因突變確實在某種程度上具有保護作用。”

Ptáček教授表示，這些人不僅精力充沛，積極向上，抗壓能力強，對疼痛的耐受性也更高。“他們似乎比普通人更健康，甚至可能活得更久。”

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既然短睡眠者這麼“吃香‘，那我多熬夜“練號”是不是也能成為其中一員？

事實上，只有1%-2%的人口屬於“天生短睡者”，並且有一定遺傳性。這意味着全球82億人口中，只有不到2億人有這種“天賦”。而對於沒有這種基因的普通人來説，強行減少睡眠時間可能有“廢號”風險。

長期睡眠不足，不僅會加速衰老，還會變胖變笨、免疫力下降、各種慢性疾病和心血管疾病找上門。所以，“菜就多練”在短睡眠這方面可能不太適用。

美國國家睡眠基金會研究表明，每個人的睡眠需求因人而異，對於短睡眠者來説，只要深度睡眠超過20%，她們的認知功能與睡8個小時的人幾乎沒有差異。

研究人員曾對一位短睡眠者進行實驗，發現她進入快速眼動睡眠非常快，只需幾秒鐘，而大多數人則需要30-60分鐘或更長時間。Ying-Hui Fu博士説：“他們用較短的時間獲得了更多深度‘慢波’睡眠，無論這些人的身體需要利用睡眠做什麼，他們都能在很短的時間完成。”

換句話説，這些“超級睡眠者”休息得更有效率，“充電1分鐘，滿血兩小時”。

圖注：Ying-Hui Fu博士

那麼對於其他人來説，必須睡夠8小時才能回血嗎？——其實也不一定。

曾與C羅、曼聯92班、Thierry Henry等頂尖球星合作過的睡眠教練Nick Littlehales表示，“不是每個人都需要連續睡8個小時。”

“對我來説，我更傾向於以90分鐘為一個睡眠週期，大多數人每24小時需要大約4~6小時的睡眠時間。”

Nick還認為，如今睡眠監測軟件的普及，反而讓人們的睡眠質量變差了。

圖注：中間的是Nick Littlehales

縱觀歷史，很多成功人士也對“必須睡夠8小時才能取得好成績”這一觀點提出質疑：

被稱為“鐵娘子”的撒切爾夫人就曾説，她每天只需睡4個小時就能高效管理國家；美國發明家尼古拉·特斯拉更是誇張，他聲稱自己每天的睡眠時間從未超過2小時，還曾連續在實驗室工作84小時不休息。托馬斯·愛迪生也批評睡眠是“浪費時間”，甚至將其稱為“洞穴時代的遺產”。

圖注：據報道，英國前首相瑪格麗特·撒切爾每天只睡4個小時

這些人都是遺傳性短睡者嗎？“不能完全肯定，但很有可能。” Ptáček 説。

他進一步解釋道：“除了天生的短睡者，還有一種我們稱為‘選擇性短睡者’的人。這些人大多是A型人格的高成就者，他們的睡眠時間低於平均水平。但這並不是因為遺傳差異，而是因為他們內在的驅動力讓他們主動減少睡眠時間。相反，對於天生的短睡者來説，如果你強迫他們睡得更久，他們反而會覺得更不舒服。”

圖注：A型人格：一種心理學概念，用來描述競爭性強、時間緊迫感高、急躁易怒、高度成就動機、多任務處理的人格特徵，這種人通常有很強的事業心和進取心

但如果你屬於那種睡眠不足8小時就無法正常工作的人，有沒有辦法成為“超級睡眠者”呢？

“我們還不知道，”Ptáček 説。“不過，通過識別出這種基因，我們離解開睡眠的謎團又近了一步，這不僅能幫助數百萬受慢性睡眠問題困擾的人，也能讓那些渴望睡得更好、更高效的人受益。”

未來會不會有公司把短睡眠基因植入員工體內，以提升工作效率呢？

Ptáček教授表示：“如果有一種藥，每天吃一顆就能減少睡眠時間，同時還能感覺良好，那我肯定願意試試。”

既然基因這事兒無法輕易改變，不如換個思路，與其過度追求時長，不如關注睡眠質量。

派派之前的一篇推文中，加州大學的睡眠專家馬修·沃克（Matthew Walker）提到，要想提高睡眠質量，他最推薦的就是固定睡眠時間，無論是工作日還是週末，都在固定的時間入睡和起牀，還提到在此之前要先確定自己的睡眠類型，是早睡早起型、晚睡晚起型，還是介於兩者之間。只有我們的睡眠類型與實際睡眠時間一致時，才能獲得最佳睡眠。

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總而言之，每個人的睡眠需求因人而異，雖然我們大部分人無法像“短睡者”那樣秒速滿血復活，但睡眠本身何嘗又不是一種幸福呢？忙碌了一天，洗個熱水澡，扎進温暖的小窩，來場夢幻奇遇，誰説不是一大美事。

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