我如何消除內耗？_風聞

文：蔡壘磊

我已經很久沒有內耗了。

但我知道很多人日常都會內耗，他們會反覆權衡各種情況，糾結，害怕做錯決定，避免衝突，結果就是，他們經常做着一些自己不願意做的事情——哪還有什麼心力去努力，光“應付”這個世界就已經夠累了。

怎麼解決？我分享幾條我自己一直在遵循的有效原則——為什麼我確定有效？因為在那之前我也會因為一些事情而內耗，而在那之後都消失了。

首先是第一條，隔離不同頻者。

**從交友，到合作伙伴，再到親屬，凡是不同頻的，我都會隔離。**有人説，那要是你的父母親人呢？也一樣，他們跟我不同頻，就彼此隔離，如果他們不想隔離，那就由他們做出改變，反正我不可能改變。有些理解能力弱的人就會大叫“你這不是不內耗，是專門耗人”——錯，我沒有強迫別人改變，他們完全可以不改變，不來往就行了。

**所謂耗人，是強迫別人；而不內耗，僅僅是管理自己。**如果他們要來往，還非得我做出改變，這樣才叫“耗人”——理解了沒？

**所以我後台拉黑也很果斷，且完全沒有任何的負罪感。**有人可能會反覆糾結“對方説的到底是不是那個意思，萬一拉黑拉錯了怎麼辦”或者“這個員工是不是還能用，我是不是再忍忍，萬一他在別的地方有用”——我完全不會，就算是我理解錯了也沒關係，就算我開人開錯了也不礙事。拉錯了就拉錯了，開錯了就再補一個，我不會因為跟任何人斷掉交集而後悔自己的決定。這些都是細枝末節，不影響大局的東西，錯了就錯了，對了就對了，無所謂的，出了門口誰認識誰啊？

説到這裏，肯定有人要説了，你這是“何不食肉糜”，我們可不敢隨便忤逆家裏人的意思，還得靠家裏人給飯吃呢——那你就不要這樣選擇啊，誰讓你窩在家裏的，我讓你窩在家裏的嗎？你的內耗，不都是你自己選的路造成的麼？你首先得擺脱對“施捨”的依賴，你得進入市場，得等價交換，別人給你東西是因為你給了別人東西，而不是可憐你，施捨你，跟你有密切關係——你要是總想着佔便宜，那能沒有其他代價麼？

然後是第二條，凡事主動選擇。

**我做的事情，一定是我自己要做的；我不想做的事情，就直接不做，就這麼簡單。**這句話有人可能理解不能了，我們做事不都是權衡利弊以後的選擇嗎？從廣義上來説，就算我被領導強迫加班，那也是我主動選擇的啊，因為我想賺這個錢，或者我不想失去這份工作；我想參與自己不想參與的聚會，也是我主動選擇接受這個社會規則的pua，是我權衡了內心舒適感和社會安全感以後，主動選擇了社會安全感啊。

不是的，我指的主動選擇，是我只接受利益吸引，而不接受損失規避的強迫。我自願做事，一定是我找到了做事可以給我帶來的收益，而不是不做這件事別人就要對我施加什麼懲罰——如果只是為了規避懲罰，從廣義上也叫主動，也是個人意願，但從狹義上就不能算了。

**所以我的主動選擇是，我只做狹義上的主動選擇，即事情本身吸引我去做；如果事情本身不能吸引我，那我就不做。**比如家人叫我參與家庭聚會，如果聚會本身不能吸引我，那我就不參加，我不會因為想滿足家人的期待而參加；比如朋友喊我出來吃飯，必須要有一個吸引我的主題，和吸引我的人羣，如果是漫無目的的，去到了現場“是不是浪費時間”是完全碰運氣的，我就會直接説不去。

最後一個是課題分離。

我看到一個庫裏的採訪，庫裏説自己有時候也會有“冒充者綜合徵”，即當自己取得了很多的成就，也為這個社會做了一些有價值的事情的時候，還是在有的時候會覺得“我配嗎”“我做得足夠多了嗎”“我符合那些信賴我的人的期待了嗎”“我是不是冒充了一些角色，欺騙了大眾，取得了不相稱的社會地位”，諸如此類，自我懷疑“配得感”。

我以前也偶爾會有，但現在完全沒有了，因為分清楚了什麼是我的事，什麼是其他人的事。

我不可以認為自己做某件事是為了別人，因為一旦我把自己往“偉大”“奉獻”上去套，那我做得永遠都不夠，因為這些詞兒一旦套我頭上，就變成了一種義務。我做事永遠都不是為了別人，而是為了自己，我和這個社會進行着交易和能量交換，值得做的買賣，我就做；不值得做的買賣，就不做。

至於別人跟我做交易，別人覺得值不值，那是別人自己的事，我管不着——收到感謝，我就額外獲得了情緒價值；收到吐槽，回到第一條，隔離就行了，關我屁事。

庫裏也得如此，要消除這種自我懷疑的情緒，首先打籃球得是自己發自內心要做的事，在籃球技藝上精益求精是自己能持續獲得樂趣的事，即這些首先都是為了自己而做——至於一小撮人覺得“庫裏配不上他們狂熱的喜歡，因為他不夠，他沒有勒布朗詹姆斯優秀，沒有科比布萊恩特優秀，沒有邁克爾喬丹優秀”，這關庫裏什麼事？這明明就是那一小撮人自己的事，即他們覺得他們的“喜歡和支持”，去交易庫裏的“努力和成就”不值，或者他們在跟其他球迷打嘴炮的時候輸了，責怪庫裏“為他們”拿下的總冠軍數量不夠多，FMVP數量不夠多？那是他們的事，誰讓他們喜歡的？這不是他們自己犯賤嗎？

**我們不該揹負任何人的命運和期待，**我們就是我們自己，我們做我們的事，別人對我們的行為如何反應，那是別人的事，而對“別人的反應”如何反應，才是我們的事。

**所有的內耗都是自找的，不是任何人施加給我們的。**如果你認為別人施加給了你什麼，那你就已經陷入了弱者思維，因為你在出讓自己對生活的主導權，在甩鍋，在給自己找藉口。

我不內耗，所以才有激情做事，然後就像很多人説的，變得“更有底氣不內耗”；而你內耗，日常就沒有能量去進步了，最終會導致有更多“值得你內耗”的事情不斷地找上你——要哪個循環，你自己選。

（完）

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我是蔡壘磊，感謝你的閲讀。