科學減肥心得_風聞
找骂的苏师傅-《观棋有语》主讲人-45分钟前
這個話題其實我也説過了幾次,但總有朋友會來問我相關方法。從之前的經驗來看,認可有效的是大多數,但實際能做到的也就是20%-10%。
我其實很能理解調侃我的讀者,説好的一起肥宅你怎麼就叛變了,你居然還敢拉人一起叛變。最搞笑的還有上升到政治高度高舉無產階級大旗表示不屑一顧的,我只能説就這點決心和能力,我嚴重懷疑你是打入隊伍裏的害羣之馬,開個玩笑。
先説實施的前提,確保你的內臟器官別太脆弱,比如腎稍微多攝入一些蛋白質就罷工把自己整進icu,所以遵醫囑很重要。
總的策略是以不餓為前提,攝入儘量少的熱量的同時攝入身體不那麼容易消化吸收的食物,輔助適量運動。
因為減肥存在三個階段A大錘80(大踏步減重)B小錘60(尋找平衡點,瞭解自己的身體)C長期維持,讓自己對美食的追求與身體握手言和。
買個電子稱很重要(我自己用的小米s400的,不一定那麼精確但夠用了),且這個辦法對於絕大部分人是可以每天看到自己的進步的,當你連續一週都看到自己的進步,你自然就有動力繼續下去。
今天寫説A階段
早餐:按體重喝一杯蛋白粉。按體重kg數乘(1.5-2),除2。然後服用複合維生素,維生素b族,魚油。(這個攝入熱量足夠你從家來到單位)

喝來喝去,還是這款的咖啡味最好喝。

維生素大牌子都行,我自己吃的這款。

維生素b

所有服用量都按瓶子上的標準進行。
來到單位之後如果感覺有點餓了,可以先喝點水,如果還是餓就摸摸魚轉移幾分鐘,再不行就吃個雞蛋。既可以自己煮,也可以買現成的。

個人覺得這個好吃,價格也能承受。然後還可以喝一罐無糖可樂或者雪碧,確保安撫有效。
然後進入11點之後就可以自己吃午餐了,午餐是一塊雞胸肉或者滷牛肉搭配一份水果蔬菜。

推薦奧爾良口味與煙燻

推薦醬香,輕鹽
蔬菜既可以自己菜市場帶,也可以買現成的,也可以來個西紅柿罐頭配代糖。

中餐基本能讓你撐到下午兩三點,如果又餓了。

推薦原味,50g包裝的。
墊墊肚子,這個豆皮肉卷也算是這個領域裏味道很不錯的,實在饞再喝點蘇打水,0卡飲料之類的。
然後四點開始喝第二杯蛋白粉。蛋白粉的攝入量與早餐相同。到這個時候全天的蛋白質攝入量已經接近夠用了,以70kg舉例,日攝入105-140g差不多。
熬到6點,重複中餐的食譜。
然後晚上多少運動運動,帶着微微有點餓睡覺。
不管什麼運動,我建議消耗200大卡以上,如果身體沒有不適,能夠更多當然我更好。如果能用跑步或者騎車在通勤中完成運動當然是最好的。
每天早上起來先上廁所再上電子稱,每天看着自己的成果心情還是很不錯的。
如果晚上實在是餓,喝罐無糖飲料就睡。
先這樣瘦到你的標準體重先。大概是身高減105-110。
等你達到了目標自然有機會在b階段逐步嘗試各種好吃的。以上方案大概月均1500,雖然不算特別便宜,但考慮到效果與痛苦程度,已經是性價比很高的方案了,當然,預算越高能越輕鬆。所以哪怕就是健康,也是有價格的。
有什麼不懂的可以留言。
ps:本來還覺得昨天的內容肯定是費心不討好,乾脆別發了,但最終看起來還是不錯的。也希望一些讀者能理解什麼是長期處於初級階段,我們現在到底是一個革命型的模型還是管理型的模型。自己騙自己玩沒啥意思。公平公正到底是自下而上還是至上而下,不是嘴上不服氣,逢人抬槓就能去定義的。