科學減肥心得_風聞

這個話題其實我也説過了幾次，但總有朋友會來問我相關方法。從之前的經驗來看，認可有效的是大多數，但實際能做到的也就是20%-10%。

我其實很能理解調侃我的讀者，説好的一起肥宅你怎麼就叛變了，你居然還敢拉人一起叛變。最搞笑的還有上升到政治高度高舉無產階級大旗表示不屑一顧的，我只能説就這點決心和能力，我嚴重懷疑你是打入隊伍裏的害羣之馬，開個玩笑。

先説實施的前提，確保你的內臟器官別太脆弱，比如腎稍微多攝入一些蛋白質就罷工把自己整進icu，所以遵醫囑很重要。

總的策略是以不餓為前提，攝入儘量少的熱量的同時攝入身體不那麼容易消化吸收的食物，輔助適量運動。

因為減肥存在三個階段A大錘80（大踏步減重）B小錘60（尋找平衡點，瞭解自己的身體）C長期維持，讓自己對美食的追求與身體握手言和。

買個電子稱很重要（我自己用的小米s400的，不一定那麼精確但夠用了），且這個辦法對於絕大部分人是可以每天看到自己的進步的，當你連續一週都看到自己的進步，你自然就有動力繼續下去。

今天寫説A階段

早餐：按體重喝一杯蛋白粉。按體重kg數乘（1.5-2），除2。然後服用複合維生素，維生素b族，魚油。（這個攝入熱量足夠你從家來到單位）

喝來喝去，還是這款的咖啡味最好喝。

維生素大牌子都行，我自己吃的這款。

維生素b

所有服用量都按瓶子上的標準進行。

來到單位之後如果感覺有點餓了，可以先喝點水，如果還是餓就摸摸魚轉移幾分鐘，再不行就吃個雞蛋。既可以自己煮，也可以買現成的。

個人覺得這個好吃，價格也能承受。然後還可以喝一罐無糖可樂或者雪碧，確保安撫有效。

然後進入11點之後就可以自己吃午餐了，午餐是一塊雞胸肉或者滷牛肉搭配一份水果蔬菜。

推薦奧爾良口味與煙燻

推薦醬香，輕鹽

蔬菜既可以自己菜市場帶，也可以買現成的，也可以來個西紅柿罐頭配代糖。

中餐基本能讓你撐到下午兩三點，如果又餓了。

推薦原味，50g包裝的。

墊墊肚子，這個豆皮肉卷也算是這個領域裏味道很不錯的，實在饞再喝點蘇打水，0卡飲料之類的。

然後四點開始喝第二杯蛋白粉。蛋白粉的攝入量與早餐相同。到這個時候全天的蛋白質攝入量已經接近夠用了，以70kg舉例，日攝入105-140g差不多。

熬到6點，重複中餐的食譜。

然後晚上多少運動運動，帶着微微有點餓睡覺。

不管什麼運動，我建議消耗200大卡以上，如果身體沒有不適，能夠更多當然我更好。如果能用跑步或者騎車在通勤中完成運動當然是最好的。

每天早上起來先上廁所再上電子稱，每天看着自己的成果心情還是很不錯的。

如果晚上實在是餓，喝罐無糖飲料就睡。

先這樣瘦到你的標準體重先。大概是身高減105-110。

等你達到了目標自然有機會在b階段逐步嘗試各種好吃的。以上方案大概月均1500，雖然不算特別便宜，但考慮到效果與痛苦程度，已經是性價比很高的方案了，當然，預算越高能越輕鬆。所以哪怕就是健康，也是有價格的。

有什麼不懂的可以留言。

ps：本來還覺得昨天的內容肯定是費心不討好，乾脆別發了，但最終看起來還是不錯的。也希望一些讀者能理解什麼是長期處於初級階段，我們現在到底是一個革命型的模型還是管理型的模型。自己騙自己玩沒啥意思。公平公正到底是自下而上還是至上而下，不是嘴上不服氣，逢人抬槓就能去定義的。