醫生總結的100個健康生活技巧[話筒]_風聞

自從有了家庭羣，親戚朋友總能給我們分享一些：XX大補、XX致癌、千萬別做XX…哪些真？哪些假？

這裏有100條健康生活技巧，快收藏並轉到家庭羣吧～

01、睡眠十條，讓你能睡個好覺[話筒]

1、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。

2、睡前半小時最好不看手機了。

3、如果上一條沒人能做到，起碼把手機亮度調暗點。

4、下午3點後最好就不喝咖啡或濃茶了。

5、連咖啡和茶都建議你少喝，還想抽煙？

6、如果對外界干擾比較敏感，睡覺可以佩戴眼罩、耳塞。

7、躺下很久沒睡着，可以離開牀做些像看書、整理物品等舒緩活動，培養睏意再上牀。

8、除了睡覺和啪，其他時間最好別呆在牀上。

9、單身的人，除了睡覺，其他時間最好別躺在牀上。

10、週末不要過度補覺，會打亂生物鐘，儘管我知道你們很難做到，儘量吧。

02、減肥十條，助你科學減肥[話筒]

1、吃飯別太快，每口咀嚼20次左右，中、晚飯建議吃半小時。

2、關燈睡覺。開燈睡覺會影響褪黑素分泌，可能增進食慾，讓人長胖。

3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按這個順序吃對減肥有些益處。

4、減重飲食熱量通常為女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。

5、想必大部分人懶得每天計算飲食熱量，下面就告訴你簡單的技巧。

6、少吃點

7、少吃點

8、少吃點

9、你不會真認為有既吃飽還減肥的技巧吧？

10、當然，少吃還是要建立在均衡的基礎上。

03、營養十條，保你營養充足[話筒]

1、想保證營養充足每天應該吃大概1斤的蔬菜。

2、每天吃主食250~400克，其中全穀物和雜豆50~150克，薯類50~100克。

3、每天吃魚、禽、肉、蛋類共125~200克。

4、每天應該喝至少300克奶。

5、每天飲水1500~1700ml。

6、每天應該吃一小把堅果。

7、每天吃… …算了，估計你們也記不住…

8、下面有個相對簡單好記的方法。

9、每天多喝一個牛奶、每頓多加一份果蔬、每週多吃幾次粗糧和堅果、每週多吃幾次魚蝦。

10、反正記住：每天推薦吃至少12種食物。

04、辦公十條，讓你元氣滿滿[話筒]

1、起牀沒必要馬上疊被子，可平鋪在牀上開窗通風，以免蟎蟲繁殖。

2、工作時坐姿要端正，身體靠在椅背上，必要時增加腰枕靠墊。

3、桌椅、電腦的高度應調整到剛好可以讓人坐正，直視時下巴稍微向後縮。

4、當然，坐姿再正確，也不要久坐，時不時起來活動活動。

5、上面説的“活動活動”不包括上廁所…

6、午飯下館子用開水燙餐具殺菌只是心理安慰，選個衞生合格的飯館更重要。

7、飯後的奶茶建議選擇…算了，都決定喝奶茶了就怎麼開心怎麼點好了。

8、經常加班的人，還是建議自己帶飯…

9、很忙的人也建議每天吃一份複合維生素補充劑，預防維生素缺乏。

10、如果加班熬夜餓了，建議選擇水果、雜糧粥、麪糊糊等易消化的食物。

05、兩性十條，嘿嘿嘿嘿~[話筒]

1、單身的人，這個章節瞭解一下就好。

2、酒後不會讓人亂性，這只是渣男的藉口。

3、體外SJ避孕很不靠譜，很容易『中招』。

4、安全期不避孕也不推薦，失敗率很高。

5、正確使用的前提下，短效避孕藥(不是緊急避孕藥哦~)比套套避孕效率高，也比較安全。

6、治療原發性痛經，其實吃止疼藥挺好，對身體也沒啥害處。

7、懷孕期間其實除了酒、過多濃茶、咖啡，沒啥真正需要忌口的飲食，適量就好。

8、女性沒必要長期用私處洗液產品，用清水洗就好。

9、可樂不殺精，抽煙、喝酒、久坐、內褲太緊才真正殺精。

10、裸睡其實對兩性健康有好處，但前提是定期換洗牀上用品。

06、運動十條，科學運動不傷身[話筒]

1、成年人建議每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。

2、健步走，要達到走路微微氣喘、心跳加快但還能説話交流的速度才行。

3、每走1000步的運動量，可用洗碗15分鐘、拖地8分鐘、騎車7分鐘，慢跑4分鐘等代替。

4、鍛鍊前要熱身，要對腳腕、膝蓋、胯部、腰背、四肢拉伸5分鐘。

5、慢跑時建議前腳掌先着地。

6、建議跑步全程心率控制在最大心率（220-年齡）的60%~75%。

7、運動過程中可以小口分次補水，運動完不要一次性喝很多。

8、劇烈運動後不要立即停下來休息，而是慢慢減低運動頻率和強度並做一做拉伸。

9、中老年人儘量減少爬山，倒不是怕張東昇，而是怕傷膝蓋。

10、有高血壓、心血管病的中老年患者最好不要早晨運動。

07、烹飪十條，減少飲食風險[話筒]

1、每人每天吃鹽應少於6克（包括食物中的鹽），大概是裝滿抹平一個啤酒瓶蓋的量。

2、不放鹽改放醬油，是自欺欺人。倒是可以多用醋調味。

3、油煙機要開火烹飪前開機，關火後3~5分鐘再關機。

4、木製筷子、砧板要定期更換，因為一些細微裂紋中可能會發黴。

5、盛放油的油壺一定要清洗乾淨後再裝新油，以免殘油污染新油。

6、微波爐不能加熱蛋類、紙袋、塑料飯盒、金屬容器和鋁箔錫紙。

7、洗生肉不要用水衝，建議浸泡洗涮。蔬菜則不建議浸泡超過5分鐘，以免維生素流失。

8、蔬菜類建議24小時內吃完（冷藏保存）。

9、肉菜、豆製品、主食都建議2天內吃完（冷藏保存）。

10、需要保存的剩飯菜應該馬上放到冰箱裏，不必晾涼了再放。

08、食補十條，“大補”的真相[話筒]

1、喝骨頭湯不補鈣，補鈣主要靠喝牛奶、吃豆製品和含鈣高的蔬菜。

2、上條中補鈣豆製品不包括豆漿，豆漿含鈣量低，鈣都在豆渣裏。

3、檸檬水中維C含量並不高，補充維C不如直接吃蔬菜水果來得實在。

4、光喝白粥不能養胃，規律飲食才最養胃。

5、補血（鐵）適當多吃點紅肉，比吃紅棗、紅糖管用。

6、吃豬蹄不能補充膠原蛋白，倒是可能長胖！

7、水果木瓜既不能刺激乳腺發育，也不能起到豐胸效果。

8、其實沒有一種食物有明確的豐胸效果。

9、不存在適量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。

10、總之，沒啥能真正大補，蔬菜、肉、蛋、豆類、堅果啥都吃才健康。

09、用藥十條，原來藥該這樣吃[話筒]

1、家中應常備感冒藥、止痛藥、抗過敏藥、補液鹽、便秘藥、胃腸脹氣藥、暈車藥、碘伏等。

2、吃片劑藥時稍稍仰頭，吃膠囊時稍稍低頭，使膠囊浮在水中，更容易嚥下。

3、抗菌藥藥盒上寫的『一日三次』不是指隨三餐服藥，而是指每8小時服一次。

4、非處方藥包裝上如有紅「OTC」標識，指需要藥師或醫生指導使用。綠色標識則指不需要指導，可自行購買使用。

5、送藥不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等…最好用常温白水。

6、吃藥不喝酒，喝酒不吃藥…

7、眼藥水每次滴1滴就夠了，滴多了眼睛裝不下

8、短效避孕藥不止能避孕，還能治療月 經不調等婦科疾病，但要有醫生指導。

9、維C片並不能治療感冒，也不能預防感冒。

10、維生素C片要選擇每片劑量≤200mg，一天一片就夠了，補多了會增加泌尿繫結石風險。

10、急救十條，一定要記住[話筒]

1、魚刺卡喉喝醋沒用，吃饅頭可能加重病情，如果用鑷子夾不出來，最好還是去醫院。

2、流鼻血不要仰頭，應該低頭讓餘血流淨，同時按壓鼻樑兩側血管止血。

3、牙磕掉了最好放在冷牛奶裏或含在嘴裏保存並迅速去醫院，夠及時還能接回去。

4、輕度燙傷要立刻用流動涼水沖洗15分鐘後用紗布覆蓋傷口，如果情況較重則及時就醫。

5、腳崴了要第一時間停止活動、冰敷並抬高患肢。疼痛腫脹嚴重者及時就診。

6、被貓狗抓咬傷，要先用肥皂水和流動清水交替清洗傷口15分鐘，用碘伏或酒精消毒後儘快去醫院就診，按要求打狂犬疫苗。

7、低血糖時可食用4～6顆糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4塊餅乾、或小半瓶含糖飲料來升高血糖！觀察15分鐘如不緩解再吃一次。

8、小腿抽筋時，可以雙腳併攏，與牆一臂距離，用抽筋側的腳尖抵住牆壁，身體前傾，另一側抬起腳跟。

9、老人摔倒不要急着扶，應讓老人保持平卧，確認老人是否意識清醒，是否有骨折，如問題不大，稍事休息再慢慢扶老人起來並去醫院。

10、當發現有人昏迷，呼之不應，需要立刻叫救護車，並讓患者平躺，頭部轉向一側，檢查患者口腔，有異物及時取出，必要時進行心肺復甦。

來源：京醫通