當最親的人總説“你不行”：被貶低的孩子，如何走出陰霾？_風聞

在成長的旅程中，有些人時常被最親近的人否定。“你怎麼這麼笨，這點事都做不好”“看看別人家孩子，再看看你”“你這樣的，將來能有什麼出息”……這些刺耳的話語，像冷水一次次澆下。聽到這樣的貶低，感到難過、委屈甚至憤怒，是再自然不過的反應。重要的是，你需要明白，這些聲音並不能定義你真正的價值。面對這種處境，你可以嘗試以下方法，學習保護自己，逐漸積聚內心的力量。

**一、**自我認知：撥開迷霧，看見真實的自己

長期被父母貶低的孩子，很容易陷入自我懷疑的漩渦，覺得自己一無是處。但你一定要明白，這不是你的錯，父母的評價只是他們的視角，並不能完全定義真實的你。你需要靜下心來，認真思考自己的優點和長處。

比如，也許你擁有豐富的想象力，在繪畫或寫作中能創造獨特的世界；或者你很有耐心，當朋友遇到困難時，你總能安靜地傾聽，給予温暖的安慰；又或者你動手能力強，家裏的玩具壞了，你總能想辦法修好。這些被你忽略的小優點，都是你寶貴的財富。

你可以準備一個小本子，把自己每天做得好的事情、展現出的優點都記錄下來。比如“解出了一道難題，很聰明。”“今天數學題雖然錯了幾道，但我認真訂正了。”隨着時間的推移，當你翻開這個小本子，會發現原來自己有這麼多閃光點，從而逐漸建立起自信，不再輕易被父母的貶低話語打倒。

**二、**情緒管理：給情緒一個出口，不被負面吞噬

被父母貶低時，憤怒、委屈、悲傷等負面情緒會如潮水般湧來。如果這些情緒得不到及時釋放，就會像氣球一樣，越積越多，最終可能爆炸，傷害到自己和身邊的人。所以，學會管理情緒至關重要。

當你感到憤怒時，可以尋找安全的方式釋放，比如在空曠處奔跑、跳繩、打球，讓汗水帶走負面能量；當你覺得委屈時，不妨找個信任的朋友傾訴，把心裏的苦水倒出來，朋友的安慰和理解會讓你感覺好很多。

你也可以嘗試一些放鬆的技巧，比如深呼吸。找一個舒適的姿勢坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部像氣球一樣膨脹起來，然後慢慢地呼氣，感受腹部逐漸收縮。重複這個過程幾次，你會發現自己的情緒逐漸平靜下來。

**三、**設定目標：用行動證明自己，打破“你不行”的預言

父母的貶低往往會讓你覺得自己什麼都做不好，但你可以用實際行動來打破這種偏見。給自己設定一些小目標，這些目標要具體、可實現，比如每天讀半小時書、學會做一道新菜、堅持鍛鍊一週等。

當你設定了目標後，就要制定詳細的計劃，並嚴格按照計劃執行。在實現目標的過程中，你可能會遇到各種困難和挫折，但不要輕易放棄。比如，你設定了每天讀半小時書的目標，但有一天因為太累不想讀，這時你可以告訴自己：“堅持了這麼多天，不能在今天放棄，讀完這半小時，我會更有成就感。”

當你通過努力實現了一個個小目標時，你會發現自己其實很有能力，並不是父母口中那個“不行”的人。這種成就感會激勵你設定更大的目標，不斷挑戰自己，實現自我成長。

**四、**建立邊界：保護自己的內心，不被過度傷害

父母的貶低有時可能是一種習慣，甚至他們自己都沒有意識到這些話對你的傷害。但你不能一味地忍受，要學會建立自己的邊界，保護自己的內心。

當父母再次貶低你時，你可以平靜而堅定地告訴他們：“我知道你們是為我好，但你們這樣説讓我很受傷，我希望你們能換一種方式和我溝通。”雖然改變父母不易，但表達本身是確立邊界的重要一步。

同時，你也要學會給自己建立一道“防護牆”。當那些刺耳的評價又來了，試着在腦子裏給自己提個醒：“哦，他們又在説那些話了。”然後，試着別讓這些話像以前那樣一下子扎進心裏。你可以在心裏默默對自己説：“這是他們的看法/他們的情緒，不代表我就是那樣的人。”如果實在受不了，找個藉口暫時離開那個環境，比如去趟廁所，或者回自己房間待會兒。慢慢學着過濾掉那些沒用的傷害性語言。

**五、**尋求支持：你不是一個人在戰鬥

獨自承受貶低帶來的傷害是沉重的。你不必封閉自己，積極向外尋求理解和支持是重要的力量來源。

學校的心理老師是很好的資源，和他們聊聊你的困惑和難受，他們能給你支持。

值得信賴的長輩往往擁有更豐富的人生閲歷，他們的理解、鼓勵和不同的視角，能提供温暖的慰藉和寶貴的建議，讓你感受到被看見和被支持。

如果貶低已造成持續的情緒低落、嚴重自我否定或失眠等困擾，尋求專業心理諮詢師的幫助是勇敢而明智的選擇。心理諮詢師能提供安全的空間，運用專業方法和你一起梳理你的情緒、重建健康的自我認知和應對模式。你也可以撥打奇才公益心理諮詢熱線，和接線員傾訴你的煩惱。

被父母貶低的孩子，就像在黑暗中行走的人，但只要你勇敢地邁出腳步，通過自我認知、情緒管理、設定目標、建立邊界和尋求支持，你一定能走出陰霾，迎來屬於自己的光明。記住，你值得被愛，被尊重，被肯定，你的未來充滿無限可能。