有效減肥方法_風聞

對於現代人而言管住嘴遠比邁開腿重要這一點，在美國國家科學院院刊上發表的一項新的大規模研究這裏得到了進一步的強有力證實——

杜克大學學者花費數年時間，跑遍全球34個國家，從非洲的狩獵採集者到美國的城市白領，從玻利維亞農民到西伯利亞牧民，總共研究了4213個人，得出了一個再樸實不過卻依然非常震撼的結論：

變胖罪魁禍首不是缺乏運動、而是吃得太多。

為了讓數據儘可能靠譜，研究人員使用了『雙標水法』技術，這是目前測量人體能量消耗最可靠的方法。簡單説就是讓參與者喝下含有特殊同位素的水，然後分析呼出的二氧化碳和排出的尿液，精確計算出身體消耗了多少熱量。這種方法比讓人自己報告或者搞個運動app來計算今天跑了多久步要準確得多。

最初的數據看起來很符合一貫預期：發達國家的人確實更胖、體重更重、體脂率更高。但接下來就奇怪了→胖子們每天消耗的總熱量竟然比那些瘦瘦的狩獵採集者還要多！這怎麼可能？！答案在於體型差異——一個體重90公斤的美國人當然比體重60公斤的哈扎族人消耗更多熱量，就像大卡車比小汽車更耗油一樣。

真正耐人尋味的還在後面：當學者們按照體型大小差異對數據進行調整之後，你會發現經濟發達地區，人的能量消耗低6%到11%。也就是説同樣體型的人，住在發達國家確實比住在欠發達地區的消耗熱量少一些，卻並不少太多。

關鍵證據來自於對不同生活方式人羣的對比。在坦桑尼亞，哈扎族的狩獵採集者每天要走很遠的路尋找食物，但他們幾乎沒有肥胖的人。在玻利維亞，齊曼內族的農民整天從事體力勞動，同樣很少有人超重。而在美國和歐洲，即使是那些經常去健身房的人，肥胖率依然居高不下。如果運動不足真的是肥胖的主因，這種現象就無法解釋了。

而且，研究發現現代人並沒有我們自己想象的那麼懶。別看上班族雖然整天坐在辦公室裏，但他們的日常活動量，包括上下班通勤、購物、做家務等，加起來消耗的熱量並不比傳統社會的人少太多。然而真正區別在於痴衣~吃——發達國家超市裏擺滿了高熱量、高糖分、高脂肪的加工食品，而傳統社會的人們主要吃天然未經深度加工的食物。

這項研究中最有説服力的數據是：在有詳細飲食記錄的人羣中，約25%的超重問題可直接歸因於超加工食品的攝入。這些食品不僅熱量密度高，還會干擾人體的飽腹感機制，讓人在不知不覺中吃下過多熱量。

相比之下，即使是最久坐不動的現代社會人羣，其能量消耗也只比最活躍的欠發達傳統人羣低10%左右。

SO太長不看想要幹嘛？很簡單，首先，不能指望僅僅通過增加運動來減肥。雖然運動對健康非常重要，但如果你一邊在跑步機上揮汗如雨，一邊繼續大吃大喝高熱量食品，體重很難變化，應該説能不變壞已經thank sky thank earth。其次，真正有效的減肥策略應該把重點放在控制飲食攝入量，尤其還需要關注吃下肚子的是什麼東東，特別要注意減少鋪天蓋地的廉價好吃的超加工食品的攝入。

當然，以前也分享過20000次左右，這一切並不意味着我們應該放棄運動。運動對心血管健康、肌肉力量、骨密度、心理健康等方面都有不可替代的作用。Burning

Goose，如果你的目標是減肥，那麼管住嘴遠遠比邁開腿重要，沒辦法，人類進化大部分時間裏食物都太稀缺了，人體為了應對匱乏、頑強生存，內卷出了過於高效的儲能機制。這在高熱量食物觸手可及、極大豐富還無比廉價的今天，演化成了一場健康災難。

真恨不得自己的身體能夠吃下去的食物能量拉掉95%，這樣就可以從早吃到晚享受沒有任何束縛的美食人生了。。。