情緒翻車現場:誰在幕後操控我的心情遙控器?(情緒ABC大揭秘)_風聞
奇才心理工作室-奇才心理,有心理方面的疑问,可以留言。1小时前
我癱在沙發上,感覺靈魂被掏空。事情是這樣的:
A(誘發事件):我精心策劃的週末露營計劃泡湯了——因為天氣預報説會下暴雨。
C(情緒後果):我像一隻泄了氣的皮球,癱在沙發上,感覺整個世界都在和我作對,憤怒值爆表,恨不得對老天爺豎中指。
停!根據情緒ABC理論,真正導演這場內心狗血劇的,不是天氣(A),而是我腦子裏那個小劇場(B)!讓我們回放一下當時的內心彈幕:
B(我的內心小劇場):
1.“我精心策劃的完美週末必須實現!”(絕對化要求:露營必須完美)
2.“連天氣都跟我作對,我真是倒黴透頂!”(過分概括化:一次不順=事事不順)
3.“完了完了,這個週末徹底毀了,人生還有什麼樂趣?”(災難化:露營取消=世界末日)
4.“朋友們肯定覺得我是個掃把星/計劃白痴!”(自我貶低/猜測他人想法)
看!就是這些內心彈幕(B),像一羣上躥下跳的猴子,硬生生把“計劃取消”(A)這個小小挫折,渲染成了“世界末日”(C)。我的憤怒和沮喪,完全拜這羣“內心戲精”所賜!

情緒ABC理論告訴我們:真正按下你情緒核按鈕的,不是外面發生了什麼(A),而是你腦子裏那個小喇叭在喊什麼(B)!
實戰演練:當生活再給你檸檬(A),你怎麼榨汁(C)?
場景一:開會時被領導懟了提案
舊B(內心彈幕):“完了!我真是個廢物!領導肯定想開除我!職業生涯完蛋了!”
新B(理性調頻):“提案被批不等於我人廢了。領導可能有其他考慮。這是個學習機會,問清楚原因,下次改進就好。”
新C(情緒後果):短暫失落→積極溝通,尋求反饋,動力提升!
場景二:約會對象遲到半小時
舊B(內心彈幕):“TA根本不尊重我!肯定是對我沒興趣!我真是毫無魅力!”
新B(理性調頻):“遲到可能有合理原因(堵車/突發狀況)。一次遲到不代表TA不尊重我或不感興趣。先了解情況,別急着下結論。”
新C(情緒後果):暴怒、委屈→平和溝通,瞭解原因,避免誤會升級。
場景三:網購心愛裙子斷碼
舊B(內心彈幕):“天啊為什麼是我!我永遠買不到喜歡的東西!人生太不公平了!”
新B(理性調頻):“有點小失望,但斷碼是常事。可以看看類似款,或者等補貨。一件裙子不影響我美麗人生!”
新C(情緒後果):極度沮喪、怨天尤人→小失望後迅速恢復,尋找替代方案。
如何成為內心戲的“金牌導演”?
1.覺察“內心彈幕”:當情緒暴風雨來襲,立刻按下暫停鍵!問問自己:“我腦子裏剛才在播什麼恐怖片/苦情戲?”
2.揪出“非理性猴子”:看看你的B(信念)是不是在喊“必須”、“應該”、“完了”、“永遠”、“我就是個…”?這些都是“非理性猴子”在搗亂!
3.理性反擊(D - Disputing):拿出偵探精神,質問這些猴子:
“有什麼證據支持這個想法?”
“最壞的情況真的會發生嗎?發生了我就活不下去了?”
“有沒有更現實、更積極的看法?”
“這樣想對我有幫助嗎?”
4.建立“理性新劇本”(E - New Effect):把那些誇張、絕望的台詞,換成更平和、更符合實際的版本。比如把“我必須完美”換成“我盡力就好”,把“我完蛋了”換成“這是個挑戰,我可以應對”。
結尾神轉折:
正當我癱在沙發上,內心上演着“被暴雨摧毀的人生”悲情大片時,門鈴響了。是快遞小哥,送來閨蜜寄的生日蛋糕,卡片上寫着:“暴雨天最適合宅家吃蛋糕看電影啦!Surprise!”
我愣住了。暴雨還在窗外嘩啦啦地下,但我腦子裏的“內心戲精”突然集體失聲。看,A(暴雨)根本沒變!變的只是我的B(想法)——從“完美露營被毀”變成了“意外的温馨宅家驚喜”。瞬間,我的C(情緒)從烏雲密佈切換到了陽光普照!
我挖了一大勺蛋糕,突然頓悟:原來掌控心情的遙控器,一直在我自己手裏!下次情緒翻車,記得先檢查一下,是不是自己不小心按到了“災難片”模式?換個頻道,世界大不同!