死於這種原因的人比死於瘧疾的人還多，但你可能沒當回事……_風聞

撰文 | Ziv

審校｜劉六七

你可以每天按時下班、不用加班嗎？你可以享受完整的週末嗎？你的假期可以完全脱離工作嗎？

如果回答都是“可以”，那你已經有了一份會讓大多數人羨慕的工作。

（圖片來源：網絡）

我們目前實行平均每週工作40小時的工作制度，但國際勞工組織的報告顯示中國實際的每週工作時長是48小時。一半的勞動者工作時長會超過這個時間，有些人每週工作60小時甚至更長，已經達到長時間工作的標準（一般認為是每週工作55小時及以上）。

過勞問題已經被提出很久。世界衞生組織和國際勞工組織等機構在2021年進行了一項聯合研究，發現由於長時間工作，每年有75萬人死於缺血性心臟病和中風，而每年死於瘧疾的人數大約是60萬，也就是説，死於過勞的人比死於瘧疾的人還多。

過勞，平等地創飛每個人

研究表明，過度勞累引起的職業病大約佔與工作相關的疾病的1/3。過勞實實在在地從生理層面影響着我們的健康。

過勞帶來的慢性壓力會使身體持續處於“戰鬥或逃跑”的狀態，導致皮質醇升高。隨着時間的推移，這種壓力會導致許多健康問題，比如頭痛、高血壓、高血糖、消化問題、心臟病、中風或睡眠障礙，甚至免疫系統也會受到損害。

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另一方面，過勞的人會出於各種原因選擇不健康的行為。比如為了獲得更多工作時間壓縮自己的睡眠時間；工作時長時間久坐（缺少睡眠和久坐都是很多慢性疾病的誘因）；因為沒時間做飯，所以經常點高油、高鹽的外賣；盯着屏幕時你還不由自主地降低眨眼頻率，因此容易患上乾眼症（現在該眨眼了）……你的健康就在這些一點點積累的“小事”中垮掉了。

越努力，越不幸

2025年的一項研究發現，過度勞累甚至會改變人的大腦。科學家對110名醫護人員進行了研究，其中一些人每週工作時間超過52小時，根據韓國的標準，這已經屬於過度勞累；而另一些人的工作時間較短。

結果顯示，與工作時間正常的人相比，過勞的人17個大腦區域出現變化，包括負責邏輯推理、管理情緒的區域等。

科學家表示，雖然預料到腦區結構會發生變化，但某些腦區體積增加，仍然讓他們感到意外。他們推測這是一種神經適應性的反應，也就是説，大腦最初可能會嘗試彌補日益增長的認知和情感需求。

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大腦的變化可能會影響一個人進行任務管理、做出正確決策和保持注意力的能力。而這些能力在工作中非常重要。你越勞累，工作效果可能反而越差。

另外，其他腦區的變化會影響人的情緒調節能力，情緒穩定性降低，焦慮增加，容易出現人際方面的問題。好了，現在過勞的你不僅做不好自己的事，還可能會搞砸人際關係。

減少工作量，有用嗎？

上述研究的作者認為，目前還無法確定大腦的改變是否是永久性的。未來還需要更長時間的研究，收集更大規模的數據。

但是主動做出改變，爭取減少工作量，肯定是一個好的開始。因為如果放任過勞狀態不管，哪怕你只是想着“保持現狀也能接受”，過勞的現象也會一點點加重，總有一天會讓你覺得不堪重負。2021年的一項研究顯示，全球勞動者平均每週無償“自願”加班9.2小時，而一年前為7.3小時。

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除了勞動者本人觀念的轉變，停止過勞還需要僱主——公司或者甲方的支持。但更徹底的改變需要在更宏觀的層面進行。比如歐盟成員國實施的《工作時間指令》，嚴格限制了每週最長工作時間，保護員工的休息時間和每年的帶薪假期。

日本是最早研究過勞問題的國家，在上世紀七八十年代，日本“過勞死”事件頻發，為了防範這個問題，日本政府和民間採取了多種對策，比如推進工作方式改革、制定相關法律等等，最終使問題得到一定程度的緩解。

我們能做些什麼？

如果你沒法立刻拒絕撲面而來的工作，也許可以試着建立一些自我保護的“隔離區”。

比如把“健康飲食”的優先級提高，無論如何也要保證睡眠和運動的時間，用這些健康的生活習慣抗衡過勞帶來的身體壓力。

也可以試着設定工作和生活的界限，告訴自己你能做的事是有限的。不要設定不切實際的目標。

避免同時處理多項任務。在求職時，處理多線程工作似乎是一種加分技能，但是已經有研究發現這樣工作實際上會損害我們的大腦，而且這種工作方式會讓人感覺更累。每次專注於一項工作，會讓你更理性且高效。

工作中別忘了出去走走，讓大腦放鬆一下。

參考資料：

[1]https://www.npr.org/2021/05/17/997462169/thousands-of-people-are-dying-from-working-long-hours-a-new-who-study-finds

[2]https://www.weforum.org/stories/2024/10/japan-karoshi-overwork-crisis-innovation/

[3]https://en.wikipedia.org/wiki/Overwork

[4]https://en.wikipedia.org/wiki/Karoshi

[5]https://www.bbc.com/worklife/article/20210518-how-overwork-is-literally-killing-us

[6]https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160412021002208

[7]https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/malaria

[8]平衡的工作時間安排指南. 國際勞工組織. 2025

[9]https://www.nationalgeographic.com/science/article/working-long-hours-health-effects

[10]https://time.com/7285894/working-too-much-brain-effects/

[11]https://employment-social-affairs.ec.europa.eu/policies-and-activities/rights-work/labour-law/working-conditions/working-time-directive_en

[12]http://ijs.cssn.cn/xsyj/xslw/rbsh/202112/t20211216_5382437.shtml

[13]https://www.forbes.com/sites/bryanrobinson/2024/01/23/10-steps-to-prevent-overwork-from-destroying-you-your-career-and-your-family/