睡不夠真猝死嗎！《人民日報》發文科普：別被“睡夠8小時”綁架了_風聞

睡眠與健康的關係一直是公眾關注的焦點，而關於“睡不夠會猝死”的説法更是引發了廣泛討論。近日，《人民日報》的一篇科普文章《別被“睡夠8小時”綁架了》再次將這一話題推上熱搜。文章指出，睡眠不足固然有害，但過度強調“8小時睡眠”可能反而誤導了大眾。究竟怎樣的睡眠時長最科學？睡眠質量與猝死風險之間有何關聯？讓我們從科學角度重新審視這一問題。

長期以來，“每天睡夠8小時”被視為健康睡眠的金標準，但這一説法其實源於工業化時代的作息規律，而非嚴謹的科學研究。《人民日報》援引2021年發表在《美國醫學會雜誌》（JAMA）的一項覆蓋32萬亞洲人羣的研究指出，睡眠時長與全因死亡率呈“J型”曲線關係——7小時睡眠時，死亡率、心血管疾病及癌症風險最低；少於6小時或超過8小時，風險均會上升。這一結論顛覆了傳統認知，説明“8小時論”對亞洲人羣可能並不適用。

中國醫科大學航空總醫院安建雄教授進一步解釋，8小時是統計學上的平均值，個體差異極大。例如，短睡眠者（如愛因斯坦每天睡4小時）和長睡眠者（如某些運動員需9小時）都可能健康。判斷睡眠是否充足的核心標準是“日間功能”：若次日精力充沛、思維清晰，即使睡眠時間短於8小時也無需焦慮。

多項研究證實，長期睡眠不足（通常指＜6小時）確實與猝死風險相關。其機制主要涉及三個方面：

1.心血管系統負擔：睡眠不足會導致交感神經持續興奮，血壓和心率升高，增加心肌缺血和心律失常風險。日本一項追蹤10年的研究發現，每日睡眠＜5小時的人羣，急性心梗發病率是7小時睡眠者的1.5倍。

2.代謝紊亂：睡眠剝奪會干擾胰島素敏感性，誘發糖尿病和肥胖，間接提升心血管疾病風險。

3.免疫抑制：長期缺覺降低自然殺傷細胞活性，使機體清除癌變細胞的能力下降，與部分癌症（如結直腸癌）的關聯已在流行病學中得到驗證。

然而，猝死通常是多重因素疊加的結果。廣東省人民醫院心內科專家指出，對健康人羣而言，偶爾熬夜不會直接導致猝死，但長期睡眠不足合併高血壓、吸煙等危險因素時，風險會顯著增加。

《人民日報》特別強調，睡眠過多（≥9小時）的死亡風險可能被低估。韓國國立癌症中心的研究顯示，每晚睡9小時以上的人羣，中風風險增加23%。可能的解釋包括：

活動不足：長時間卧牀導致血液循環減緩，血栓形成風險上升。

潛在疾病干擾：抑鬱、睡眠呼吸暫停等疾病常表現為嗜睡，可能掩蓋原發病情。

生物鐘紊亂：過度睡眠打亂晝夜節律，影響激素分泌和代謝功能。

《人民日報》文章最後呼籲，公眾應避免將睡眠數據化。智能手環監測的“淺深睡眠比例”缺乏臨牀依據，過度關注反而可能引發睡眠焦慮（一種因擔心失眠而實際失眠的心理障礙）。真正的健康睡眠是“醒來後的舒適感”，而非機械追求某個數字。

正如一位睡眠科醫生所言：“人類不是被設定好程序的機器，睡眠是生命自然的韻律。”在快節奏的現代社會中，與其糾結“睡夠幾小時”，不如傾聽身體的聲音，讓休息迴歸本能的需求。