“收心”有攻略 “蓄力”新學期——2025年太原市長安綜合中學秋季開學温馨提示_風聞

攜手新起點 共赴新徵程尊敬的各位家長、親愛的老師、同學們，新學期的鐘聲已經敲響，隨着假期“新鮮感”逐漸褪去，安全意識容易鬆懈，風險隱患可能悄然滋生。為確保全體師生能平穩地從“假期模式”切換到“學習模式”，適應秋季開學的生活學習節奏，太原市長安綜合中學為教師、學生、家長準備了一份都適用的開學“收心指南”——

學生篇一、調整作息讓生物鐘“歸位”。調整好自己的心態和作息生物鐘，從寒假“無壓無度無序”的“自由自主”狀態，迅速投入到“有壓有序有度”的“規範自律”狀態。要按時一日三餐，早睡早起，調節生物鐘，適應開學後的“時差”變化。

二、預習讓高效率“復位”。收到新課本後，學會提前預習，才能在課堂上高效率吸收新知識，能夠帶着問題在課堂上尋找答案，事半功倍。

三、整理歸納讓學習力“到位”。學習需要儀式感，一張乾淨的書桌、一個準備齊全的文具盒、一間整潔明亮的宿舍，更能讓同學們保持專注，營造寧靜舒適的開學氛圍。

四、主動溝通讓好心態“定位”。開學了，同學們或多或少會出現“開學綜合徵”，不妨利用課餘時間和老師、同學們一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對照假期計劃，分享收穫和遺憾，從心理上對新學期充滿期待和信心。

五、關注安全教育不“缺位”。新學期，安全依然是重中之重。同學們必須高度重視衞生健康安全、上下學安全、校園安全、防溺水安全、心理健康安全等，通過保持個人衞生、遵守交通規則、熟悉校園安全設施以及掌握防溺水技巧等措施，共同構建平安、和諧的校園環境，安全有序開啓新學期。

六、加強鍛鍊身體健康放“首位”。運動是調動積極情緒、啓動與喚醒專注狀態的一種有效方式。同學們可以結合自身興趣和生活環境選擇力所能及的運動方式，每天進行體育鍛煉，這樣可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進大腦活動，既健身又悦心，為新學期注入滿滿的活力。

七、制定計劃讓執行力“就位”。做計劃、定目標，可以幫助同學們明確方向，更好地進入學習狀態。將計劃整理成一份文檔，寫清楚目標和任務、具體方法和措施、步驟和時間安排等，貼在書桌上提醒自己。要保證嚴格執行。定期覆盤計劃，看看哪些目標實現了，哪些任務沒做好，不斷完善這份計劃，爭取實現最終目標。

八、心理調適請壞情緒“讓位”。開學前，有些同學可能會感到情緒低落、心慌意亂、緊張焦慮，甚至出現失眠、嗜睡等症狀。首先，同學們要將消極情緒“正常化”，告訴自己會焦慮是一件很正常的事情，試着接納情緒，順其自然，把注意力集中在當前要做的事情上。在接納情緒過後，同學們可以多想想積極的事情，比如認識新老師新同學新朋友，能夠參加豐富的校園活動、享受學校的美好時光等等。通過類似的積極心理暗示，增強愉悦感，讓自己精神飽滿地邁進新學期！

家長篇

1.循序漸進莫着急：孩子的生理和心理都還未成熟，當他們從適應已久的“暑假模式”切換到“開學模式”時，身心都會自然產生警覺反應，感到焦慮不安或緊張煩躁，這是一種常見的狀態。收心是個過程，允許孩子有適應期，要循序漸進。科學有效地幫助孩子從亂到序，從隨意到自控，從放鬆到張弛有度。

2.溝通共情暖人心：意識到假期即將結束時，孩子可能會出現焦慮、煩悶的狀態。這時，請家長多與孩子溝通，接納孩子的情緒，積極回應並引導他們緩解情緒，讓孩子感受到自己被看見、被接納、被重視。和孩子聊聊學校和同學的趣事，讓孩子在新學期對學校和老師、同學充滿嚮往和期待。

3.以身作則很關鍵：家長可同步調整作息，早睡早起，減少熬夜刷屏，用規律的家庭節奏，帶動孩子更快適應開學生物鐘。當家庭生活有了規律的“生物鐘”，孩子會在潛移默化中跟着適應，原本需要刻意提醒的作息調整，會變成自然而然的習慣，為開學後的校園生活打下穩穩的基礎。

4.營造温馨“避風港”：家庭氛圍儘量保持輕鬆、温暖、支持，減少不必要的壓力，多關心孩子的感受和想法。

5.家校溝通要暢通：如孩子出現焦慮等不良情緒，或者因病中途要離開學校，為了孩子安全負責，請家長完善必要手續再接孩子回家，請及時與班主任溝通。

教師篇

1.調整作息時間假期馬上就要過去，突然進入工作狀態老師肯定會不適應。所以，開學前和開學第一週調整好作息時間很關鍵，堅持每天早睡早起，這樣可以很快把紊亂的生物鐘調整過來，開學後才會很快適應“工作時間表”，快樂而順利地進行自己的教學工作。

2.制定學期計劃有計劃地做事可以讓工作更加高效。老師們認真思考過去，計劃未來，梳理今年將要承擔的重點工作、閲讀計劃、教學關注點、小課題研究計劃等。好的規劃可以讓工作心態更輕鬆，工作思路更清晰。

3.提前超周備課開學雜事繁多，會擠壓備課時間，所以最好超周備課，讓新學期有一個好的開端。教師可以根據大綱要求和學科特點及學生情況，選擇合適的教學方法，優化教學方案，以保證學生順利而有效地學習。只有這樣，在課堂上才能遊刃有餘地開展教學。

4.嗓子提前上崗在新學期開始前一定要養好嗓子，並記得提前練練嗓，讓自己的嗓子提前進入工作狀態，適應高密度、高音量的語音模式。還可以根據個人喜好準備一些滋潤喉嚨的飲品，比如菊花枸杞茶、蜂蜜檸檬茶等。

5.家人有效溝通提前和家人們做好溝通。由於假期很長，天天和親人朝夕相處，尤其是寶爸寶媽們，孩子在這段時間可能對你產生了依賴。所以事先告訴孩子“我要上班了”，讓他心裏有所準備。家人永遠是你的後盾，要和家人有效地溝通，在工作上才能獲得有力支持。

6.做好家校互動針對學生假期在家情況以及對學生本學期的期待，跟家長做好溝通與交流，做到心中有“數”，教育有“方”，把學校的通知消息及時告知家長，並且囑咐家長有事常和校方溝通。

同學們，提前準備不是“負擔”，而是為了輕裝上陣，帶着對新學期的期待從容出發；家長朋友們，收心不是“施壓”，而是用耐心陪孩子慢慢適應，用温暖化解焦慮，讓家成為孩子最安心的港灣；辛勤的老師們，新學期款款而來，願所有教師都能帶着滿滿的正能量開啓新一輪工作，整裝待發，心懷熱望——用朗朗書聲喚醒清晨，用專注目光點亮課堂，用踏實腳步丈量進步。相信每一次的努力都在為未來的自己積蓄光芒，新學期，讓我們共同在墨香書韻中收穫最豐盈的成長！

來源：太原市長安綜合中學校公眾號