體育生身材好的秘訣是什麼_風聞

鐘意雷的第32篇原創文章

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自從我練了體育之後，發現身邊的同學身材很好，並且都能夠保持很長時間，我很疑惑的是，他們平時吃的比正常的人多，也不算是特別尊重飲食的規律，反而給我的感覺就是想吃啥吃啥，但是如果我跟着吃一段時間下來，發現我的體重蹭蹭漲，他們的卻變化不大，甚至還有減少，並且看起來身材還更勻稱更壯了。我也問過很多人他們的鍛鍊和保持身材的方法，發現他們之間還是有很多的共性特點的，那今天就來説説他們保持身材的秘訣有哪些呢？

1、飲食方面

①多喝純牛奶

我是從練體育的那段時間才開始喝純牛奶的，相信一開始誰都接受不了純牛奶的那股子味道，但是我們的教練讓我們一天至少兩瓶，早晚一瓶，當時特別不理解為什麼要喝這麼難喝的東西。後來慢慢地，不僅接受了這股味道，細細品嚐感覺還蠻香的，一段時間不喝還會想。一次上課的時候，我問一個哥們，他身材巨好，就是我理想中的體育生的身材，我問他你一天喝幾瓶純牛奶。他説：“一天三瓶，早上還吃雞蛋啥的。”這才知道，喝牛奶不僅能長高，而且還能補充肌肉增長所需的東西，讓肌肉生長更好，而且純牛奶中富含鈣，能夠促進骨骼的生長，加上平時的鍛鍊，自然身材差不了。

②多吃水果和肉

因為高中時期的訓練經常是在下午到晚上比較晚的時間，並且我們也正處於身體發育階段，而且食堂的吃的只能夠填飽肚子，加上我們代謝快，能量消耗大，就導致我們在訓練的時候容易有些體質比較差的人出現低血糖、沒力氣等症狀。教練就讓我們訓練的時候帶幾根香蕉，還有訓練後讓班主任打電話給我們家長，讓家裏多做點雞湯，多弄點肉給我們吃。久而久之，我們就養成了出去吃飯的時候會多吃點肉，也會平時出去買點水果的習慣。不僅有助於恢復身體的能量，還能促進代謝，排除訓練帶來的疲勞，補充的維生素也能讓身體更健康。多吃肉也讓我們看起來氣色更好，訓練起來有力量。

③吃的碳水化合物多

我們教練和我們出去聚餐的時候，吹的最多的就是他的飯量：“哎呀，你們現在條件好了還吃不下，想當年我們練體育的時候，哪有這麼多好吃的，就是一碗酸菜，一盆米飯，吃的嘎嘎香。你們現在天天吃這麼好，飯量還就這麼點，嘖嘖。”這裏教練説的其實是碳水的重要性，我們現在條件好了，有很多蔬菜、肉、水果，但是也別忽略了米飯的重要，碳水化合物是增肌的重要能量物質。我現在每次去健身完教練都説我太瘦了，要多吃米飯，所以我每次練完都會吃很多飯，不僅能夠增肌，還能讓你睡眠更好，練好了，休息好了，這才能讓訓練更加有效可持續。

2、訓練方面

①長期堅持訓練

很多體育生就算到了大學裏，也會保持着一週幾次訓練的頻率，這不僅是練體育以來保持的習慣，這更是他們排解情緒，舒緩壓力的重要手段。我在大學的時候就經常調侃自己，高中的時候都沒練這麼累，一天7-8個小時呆在球場。當時就是除非下雨，否則除了上課時間我就是在球場。還有我隔壁寢室的同學，因為加了籃球校隊，每天早上6點多就起牀去跑步了，然後就吃完早餐繼續去球館練基本功。還有的會制定訓練的計劃，保持着高中訓練的安排，週一體能、週二基本功、週三力量、週四技戰術訓練、週五比賽、週末休息等等。

②保持特定生物鐘

如果是那種專業運動隊出身的運動員，或者有在校期間是那種校隊的人，還有部分參加比賽的時候，基本上都會有晨起訓練的習慣。他們的生物鐘長期以來早就形成了固定的，基本上不會變化太多。所以很少看到他們出去晚上玩到很晚回來，就算偶爾玩得晚了，第二天還是照常早起。我記得有人和我説過就是，你不管玩到幾點，你第二天還是該什麼時候起就什麼時候起。還有很多運動員去外國參加比賽的時候，也會調整自己的生物鐘，適應當地時差。特定的生物鐘讓身體保持一個比較穩定的狀態，維持身體內分泌穩定。

③積極休息

不少人認為，每天這樣子練，身體吃得消嗎，如果讓我來練，我肯定頂不住要癱在地上。那是你忽略了最重要的一點：休息。

搞體育的都知道，最好的恢復辦法不是放鬆，不是捶腿，也不是吃什麼東西。而是洗個熱水澡之後，睡個天昏地暗。睡眠充足了，能恢復一半以上的身體疲勞。我們高中的訓練到了後期假期越來越離譜，從1天到後期的只有短短一下午，回家的時間都沒有。那個時候最想的就是訓練完洗個澡然後去睡上一覺，經常會看到寢室裏幾個牀位都睡滿了，其他班的人路過都聽取呼嚕聲一片。訓練完身體很疲憊，這個時候最重要的就是睡覺，讓自己的神經肌肉得到最好的放鬆，也讓訓練的代謝產物排出，所以這就是體育生能夠長期訓練的原因，你會發現練體育的都很能睡。

總結一下：

①體育生身材好的秘訣就在兩個大點：訓練和飲食，堅持固定的鍛鍊頻率，多吃高蛋白的食物等等。

②體育生早就把訓練當成了生活中的一部分，就算有什麼挫折和難過的時候，也會通過鍛鍊來排解，這讓體育生心裏藏不住事，心態積極良好。

③在訓練之後的積極休息，不僅讓訓練的效果發揮到最大，也讓身體有充分的成長時間空間，讓練的、吃的都能起到最大作用，多睡覺還能長高，這身材不好誰好。

寫在最後：

保持身材不是目的，身體健康才是王道。這裏沒有説到一些為了保持身材採取一些比較極端的做法。當然我們不提倡這些，因為我們不是健美運動員也不是明星，我們只要能在身體健康的基礎上去發展自己的身材，讓自己看起來更勻稱，採用健康的方式去塑造適合自己的身材，並且總結出屬於自己的秘訣，這才是保持健康身體身材的王道！

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