你是怎樣平衡工作和生活的？有什麼緩解壓力的好方法？_風聞

白教授，北京資深劇情策劃

只要歷經足夠嚴重的加班，那自然會變成天選加班人。所以要問加班和生活如何平衡，沒有生活，就平衡了。

緩解壓力的好方法，可能是學習吧，學以致用，學完後加班更加得心應手。

小G，上海某廠遊戲策劃

説實話，在回答這個問題的時候，我就想回家睡覺……怎麼還不下班！

正經點聊，我的妙招是請假續上時間——年假、調休、其他假期啥的，配合着來整。

布偶，全力開發大型單機項目中

我不平衡。我都快回不了家了，公司就是我家。我只想問一句：公司什麼時候能有洗澡間？

某大廠頭部項目HRBP

遊戲行業加班嚴重，但職能崗位是不怎麼加班的，所以我還不需要特意去平衡工作和生活。我的父母會幫忙帶小孩，從小孩出生起就在帶，所以我上班的時候基本不用操心孩子的事，當然學校的事還是需要操心的。

項目的同學，如果有成家的，那應該情況跟我差不多，就是家人在幫忙負重前行。很多沒成家的，屬於網絡上説的“三無人員”（沒房、沒車、沒後代），所以加班多晚都無所謂。

我們團隊裏，有個同事因為老婆住院，請了3天假去照顧，但是被通報批評。領導特意發文説，除了自己生病，其他情況一概不批假。

至於緩解壓力的辦法，就是運動、旅遊、打遊戲之類的。我個人更喜歡要麼躺着什麼也不做，放空自己，要麼出去旅遊，暫時逃避現實。

很多人都沒時間出去旅遊，因為週末要加班，有時候節假日也在加班（有調休或者加班費，但是調休可能不給批，直接換成加班費，加班費是1:1發放的）。大家每天晚上10點多下班，下班後回到家洗洗刷刷，就到了12點，強撐着玩手機——這個時候才會感覺到“活着”，有自己的時間——然後帶着不甘心強行去睡覺，第二天拖着沉重的身體繼續做牛馬，有一種無縫上班的感覺。

我們也有同學會去跑步，健身之類的，其實我比較懷疑他們是因為焦慮抑鬱導致失眠，用運動來讓身體勞累，算是一個惡性循環。我這種比較中度的工作量，都要靠褪黑素，如果不吃，我要到凌晨兩三點才能睡得着，腦瓜子裏全是工作。

某開放大世界關卡策劃

我如果不加班，就會從傍晚開始，隨機找個方向一路散步，等天黑下來，再吃個晚飯，回家休息。我從小就有兩個夢想，一個是做遊戲，另一個是當配音演員，當然我現在已經在做遊戲了，這個夢已經圓了；另一個還在努力，所以自己在家的時候會練聲，或者做些相關訓練。當然，我也很喜歡唱歌，也是一種放鬆的方式。

某中廠媒體對接人，Chiikawa愛好者

剛換的工作，比原來加班多很多，説實話還沒怎麼找到平衡的好辦法。回家晚的時候什麼都不想幹，刷會兒手機就睡了。不加班的時候才有機會打打遊戲，出門只能在週末。

老胡，廣州某遊戲公司文案策劃

我業餘會去打兵擊（兵器格鬥，一種在安全條件下模擬冷兵器戰鬥的運動）。我是屬於那種頭腦很發散的人，所以一般的慢跑等運動會感覺很無聊，但打這個就很解壓，幾分鐘就能感覺到汗流浹背的感覺，積累了一整天的疲勞都消除了。兵擊也不怎麼花錢，一整套裝備下來也就1000多元。

言葉，北京二次元文案

平衡工作與生活……就是靠本能去做自己喜歡、體力允許範圍內的事吧。目前的環境也就是看小説、刷劇、看動漫。我雖然是遊戲策劃，但不怎麼打遊戲，因為感覺挺累的，但看小説、看劇、看動漫就很開心。週末休息時間多一點，就跟好朋友出去吃個飯，拔草。

悠閒的某廠創意總監

出於身邊人眾所周知的身體原因，我經常居家辦公，幸運的是，這其實就能減少很多線下的壓力了。

但壓力還是會有的，這時候我會看看書，讓知識填滿我的大腦，以此來解壓。

537，小廠策劃

我們公司加班情況比較少，但雖然如此，屬於自己的時間也不多。之前因為工作和生活的平衡沒做好，導致每天精神都很疲憊。後來，在工作日的時候，我回到家就會選擇早點洗漱躺牀，偶爾會刷一會短視頻，儘可能讓自己早點休息。

至於緩解壓力的方法，我本身也是遊戲愛好者，一般在休息日會選擇打一些流程比較短的單機遊戲，這樣哪怕沒打完也不會太影響體驗。有時候遇上感興趣的電影上映，我會找個深夜場次去看，放鬆一下。

向命運磕頭的大廠美術

我覺得自己並沒有平衡好工作和生活，健康狀況也説不上理想。雖然很多道理都懂，比如工作間隙需要起身活動一下，飲食避免高油高糖，給自己設立一些健身小目標等等，但事實上忙起來根本身不由己，沒有時間讓你每工作一段時間就休息一下：當工作中缺乏正反饋，情緒持續低迷的時候，高油高糖的食物就成了當下最快速提供多巴胺的方式；一旦加班久了就完全不想動，只想在家癱着。

事實上，我認識的很多同事在進入大廠、經歷瘋狂加班以後，身體健康都在走下坡路，疲勞不斷累積，運動意願也會降低，並且因為久坐，腰、脖子、手腕或多或少也會出現問題。

我自己緩解壓力的方法有兩種：一種比較傳統，就是哭。工作之前，我覺得自己應該是一個堅強的人，不能輕易掉眼淚，不過現在我反而覺得，心裏難受的話哭出來其實會舒暢很多，至少情緒有了一個釋放的出口。哭完能有重整旗鼓的勇氣，反而值得佩服。

另一種方法是獨自一人待在儘可能熱鬧的地方，注視來往的人羣。剛入行那會兒，我還能在公交停運之前下班，我會特意繞遠到人流量較大的車站，聽晚風颳過樹聲，看路上行人匆匆。放學的少年會一路嬉笑打鬧，下班回家的打工人步履匆忙，也有老人慢悠悠地踱步回家。我不會再想任何關於自己的事情，只是以旁觀者的身份去試圖體會別人的喜怒哀樂，然後買杯奶茶邊喝邊走回家。不過現在下班晚了，路上不會遇到太多人，再沒有這樣坐在公交站台直到車快要停運的機會。但在為數不多週末出門的時候，我仍然會選人流量大、儘可能熱鬧的商場，靠在高層欄杆上看下方川流不息的人羣。往往這個時候，我內心會平靜很多。

某大廠關卡策劃

直白一點説，我在遇到長期加班壓力比較大的情況時，會哭。除此之外，我有幾個專門的視頻文件夾，放各種治癒的、輕鬆的視頻，等自己快撐不住的時候拿出來看看，心態會平和一些。

某中廠前戰鬥策劃

以前早上10點到公司，經常加班到晚上十一二點，但中間有效工作時間其實不長，很多時候都在等其他組的進度或者等反饋。所以後來，我就在下午四五點左右去同一棟樓裏的健身房健身，吃完飯回來再繼續工作。這樣至少能保證一定的運動時間。但因為工作到那麼晚，總要吃夜宵，結果也沒能減肥成功。

子涵，上海某遊戲公司運營

平衡生活和工作，還是得靠愛情啊。一般遊戲行業的人都是找同樣做遊戲的，就是能保證生活同步，然後有個人監督着，自己也不會那麼懶，可以去做有點生活情調的事，比如逛街，做飯，看電影什麼的。每個週末做一做這樣的事情，感覺也有“生活”了呢。

鐵棍，野生戰鬥策劃

我覺得，找一些對各方面時間等資源要求少的愛好比較有用處，這樣不容易產生“時間被佔用”的疲憊感。我最近幾個月開始閲讀美漫、買漫畫可動玩具，這是一個對時間要求非常寬鬆的愛好，時間少的時候就讀幾篇漫畫，拆盒，掰一掰玩具，也挺開心的。

然後説點奢侈的，我覺得還是有個自己幹得開心的環境最重要，加班不會非常倦怠，還是有點奔頭的。如果有時間，一定要培養運動健身的習慣，自從開始健身，我感覺自己的精氣神好了很多。

阿腿，成都二次元文案

你問我？我沒啥生活，真的。因為沒有生活，所以處處是生活，就根本不需要平衡。如果非説一個方法，那就是下班後選擇繼續上班，這樣就很開心了，填補了下班後無法工作的空白。

當然了，以積極的態度可以這麼説：“列個計劃表，循規蹈矩按照表來，不要浪費每一分鐘，要麼用於生活要麼用於工作，去掉無效時間。”嗯，就是這樣。

熱情的獨遊開發者

如果感覺特別累，就去“取材”！也就是玩遊戲，不過是玩和目前工作方向有關的遊戲，邊玩邊學，可以最大限度地搞好勞逸結合。

毛毛，策劃兼打雜

對我來説，“平衡工作和生活”就是在做夢……根本平衡不了，總是會遇到突發狀況。一直到睡前，心還牽在工作的事上，擔心這個擔心那個的。不過我最近找到了一個樂子——拼豆。你可以把它理解為一種手工形式，真的很解壓，做這個的時候，我就什麼都不想了。但也不算放鬆，因為我總會不知不覺玩到很晚，睡眠的時間更少了……我也很想知道大家是怎麼保持健康的，尤其是心理健康。

某中廠PM

放平心態，要加班的時候就好好加，不加的時候就給自己安排一些玩樂、休息的活動。週末呢，就去大自然走一走；週中呢，就跟朋友見一見，然後一起充分享受休息時間。比如説，中午的時間可以去咖啡店，去吃好吃的；晚上下班了，睡前其實還能看一會兒電影，也算是一種放鬆；或者就運動運動，運動之後頭腦會變得更清晰，心情也會更好。

某出海消消樂產品運營

我比較討厭工作和生活無法分割的情況。做公關時，週末也要把電腦帶回家，隨時做好加班準備。沒那麼晚下班的時候，我會報復性熬夜，玩遊戲到兩三點鐘，當然這個習慣現在已經改變不少了。

回老家的獨立遊戲開發者

我們這種單人開發者，生活和工作是完全分不開的。基本上，想起來有活、看到有問題就立刻爬起來做了。只能説前期做好規劃，儘量按照規劃完成任務，節假日有機會就陪家裏人出門玩一玩。

大葱，廣州某遊戲公司關卡策劃

我的主要壓力來自於失眠。我經常去醫院開安眠藥，吃了這麼久，已經把安眠藥的各種副作用都摸清楚了。我感覺好睡眠是緩解壓力最好、最有效的辦法……基本一有空就睡覺，最近也在研究怎麼才能睡得好。

尾木，單人獨立遊戲開發者

單人開發的好處就是沒人逼你加班，不過還是會有拖延、焦慮的情緒過山車。

我緩解壓力的方法，一是寫日記，把煩惱寫出來，然後不去想它；二就是看電影，和遊戲、動漫相比，電影只要2小時，觀看時幾乎不用動腦，就能體驗一個完整的故事，性價比超高。

小曲，二次元策劃

我放鬆的時候會去按摩，公司和家附近的按摩店都被我探遍了。還有吃好吃的，都能有效改善多巴胺分泌，非常推薦！

大廠裏自由的馬

公司規定每週三是健康日，當我説出這個的時候，大部分人應該知道是哪家公司了。但是我們部門是沒有健康日的，所以……別對這些大公司的口號抱有什麼期待。

提到緩解壓力，首先，我每週三會告知上級參加公司活動，然後去公司組織的足球局，每週六會參加一些朋友組織的踢球局。運動是能夠抵消工作帶來的精力精神疲憊感的好東西。

其次，我平時騎摩托上下班，長假會再請幾天假，去長途摩旅。騎摩托的人，很少有抑鬱的，這一點有醫學研究證明。因為在騎摩托的時候，精神需要高度集中，無法想其他的雜事，最多就是和自己對話，放空。去西藏、新疆這樣地廣人稀的地方摩旅，經常騎一天路上也沒幾個人，很適合做心靈療愈。

最後比較推薦的就是朋友們一起聚會，去吃個美式烤肉，喝喝精釀啤酒，一起吐槽吐槽公司上級，很放鬆。去年有一陣子我經常加班到半夜12點多，太累了，某次週五下班，就去了長樂路的公路商店喝酒，認識了一些新朋友，非常放鬆。