BMI正常就符合健康體重的要求嗎？還需關注體成分

國家衞生健康委今天舉行新聞發佈會，介紹注重吃動平衡保持健康體重有關情況。

國家體育總局體育科學研究所研究員路瑛麗介紹，從運動的角度講，*健康體重在體重指數也就是BMI基礎上，更重視體成分的優化。*BMI關注的是體重與身高的比例，體成分關注的是肌肉、脂肪佔體重的百分比。即使BMI正常，但體脂超標，肌肉減少，也不符合健康體重的要求。如果BMI超一點，但體脂正常，增加的是肌肉，這樣的體重也是健康的。所以除了BMI，有條件可以關注一下體成分。

保持健康體重需要科學運動，日常生活中科學運動最好做到三個層面：

第一層面是適量運動，成年人每週應至少進行150 分鐘中等強度有氧運動或75 分鐘大強度運動，以及2 ~ 3次抗阻運動。有氧運動如健步走、健身操、廣場舞、跑步、游泳、自行車等，可以是中等強度持續運動或高強度間歇運動。抗阻運動如俯卧撐、深蹲、平板支撐等。

第二層面是增加日常身體活動，比如利用步行或騎車上下班、爬樓梯、做家務、線下購物等多種形式保持身體活躍。

第三層面是打斷久坐狀態。久坐人羣至少每隔1小時站起來進行1～5分鐘的碎片化運動，比如走一走、跳一跳，做一做擴胸伸展運動、幾個蹲起、臂屈伸等，減少連續久坐的時間。長期堅持碎片化運動也可以改善體成分。

（總枱央視記者 楊陽 史迎春）