這項堅持了46年的運動，是我的健康利器 | 時令節氣與健康

登山，讓我收穫健康和快樂

△浙江省衢州市常山縣居民 王土青

我的運動愛好很多，尤其喜歡登山。從1978年讀高中時開始堅持鍛鍊，我這四十六年如一日，每週至少登山一次。

在2000年的時候，我得了一場大病，當時身高1米73的我，體重不到100斤，血壓也很不正常。但我沒有被疾病嚇倒，在醫生的指導和家人的陪伴下，我配合醫生治療，堅持用藥、科學飲食、適當鍛鍊，身體慢慢恢復。如今，25年過去了，我的血壓等指標都很正常，體重也穩定在138斤左右，朋友們都誇我氣色好，説我“穿衣顯瘦、脱衣有肉”。

根據身體的狀況，我的登山時間由少變多，登頂海拔越來越高。我還組建了浙江省常山縣登山協會，影響和帶動了大批市民參與登山運動。有了一批志同道合的朋友一起結伴登山，心情也格外愉悦。

有人擔心，登山會不會傷膝蓋呢？根據我的經驗，我建議，膝蓋、膝關節不好的人，要謹慎出行。健康的人登山前要充分熱身，登山過程中，切忌用力過猛，特別是下山時，速度不能過快。下山後還要適度放鬆，注意休息。

保持健康，我還有“三大法寶”

△浙江省衢州市常山縣居民 王土青

科學做好健康管理是對自己的健康負責。

除了適度運動，我的健康心得還有三個方面：首先，保持心態平和。無論面對多大的事情，始終保持積極平和的心態。

其次，合理飲食。現在很多人不是缺乏營養，而是營養過剩或者營養攝入不均衡，也有人吃得過鹹、過甜、過油、過精細。我在社區家庭醫生的建議下，平時以吃粗糧和當季食品為主，基本不挑食。

最後，不抽煙。為了健康，我一支煙都沒有抽過，我也拒絕接受二手煙。絕大部分時間也不喝酒。

文字來源：國家衞生健康委新聞發佈會